高考考前心理辅导高三七.ppt

赢在高考 考前心理辅导 心海护航——从容上阵 一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 问题表现与评估 研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。 焦躁的应对策略： 1、焦虑是正常的，学会调节自己。 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。 问题表现与评估 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。 懈怠的主要原因 1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2.学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。 3.心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。 懈怠的应对策略：? 1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，苍天不负苦心人。 3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。?? 最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。 浮躁的应对策略： 1、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。 2、活动：请您回答“一小时可以完成什么事？” 现在离高考还有很多个1小时，可以解决很多具体问题。每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。 3、建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然。? 自卑的应对策略： 1、通过积极的自我暗示增强自信，例如 “别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！” “题目对我来说‘难’，对其他人也一样” “哈哈，我很放松的！” …… 2、体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切