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小学校本教材《花样跳绳》 　 目??录 前 言………………………………………………………… 2 第一章?? 跳绳的概述…………………………………………… 3 ㈠ 跳绳起源 ㈡ 跳绳运动优点跳绳注意事项 ?跳绳的起源，根据记载指出，远在距今一千三百多年前的唐朝，就己经有了这种运动。过去的人称「跳绳」为「跳索」，宛署杂记书里也说：「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。」此实为今日跳绳中的半回旋跳。明朝时帝京景物略中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。——「跳白索」又称「跳百索」；在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”《松风阁诗抄》中也有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳人光轮中。”当时这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后、左右分跳等多种方法，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。 ?绳与我们的生活相当密切，早在古远的时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺的童玩之一。他们利用绳子玩出来的游戏，就叫跳绳。在古代跳绳叫「跳百索」，这游戏在我国起马有一千五百年的历史了。最早是孩子们在春节时玩的一种游戏，所谓「跳百索」，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。由于「跳百索」即有趣，又能与人同乐，所以这项童玩一直被延续下来。到了今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，「跳百索」也改口叫跳绳了。??? 何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做的回旋跳跃的动作叫作跳绳。亦可做盘技巧运动的竞技，也可以化为游戏方式的一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感的动作称之跳绳。现今国外的韵律操所采用的绳操，都是由我国跳百索中应用而成。跳绳属於我国的文化遗产，属於我们的民俗运动更应加以发扬光大。 ?因此，跳绳运动一直流传至今。 （二）跳绳运动优点　能促进健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于健康成长； 　　能提高记忆能力，由于在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于体力、智力和应变能力的协调发展； 　　能培养的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养的节奏感；能帮助确立方位感和培养其整体意识，在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于形成准确的方位感。在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳注意事项1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 　　5.胖人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。舒筋活血跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位， 肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 不可忽略前脚掌 　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 对地面也有要求 　　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 时间选择 　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。1、单长绳（跑过、跳过、连跳）；2、双长绳（向内、外摇绳，一人或两人跑进做各种跳法）；3、长短跳绳（两人摇转一长绳，另一人摇一短绳跑进）；4、跳绳网（用3—5条长绳，每两人持一绳相距面对站立，使绳同时，同步摇转成网状，其他人跑进做各种连跳动作）；5、双人跳（一人摇，另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳）；6、三人跳绳（一人摇绳，另两人同时或依次在体前、体后跳进跳出，三人并立，同时摇