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冬天跳舞一定的要牢记两件事!很重要
冬冬天天跳跳舞舞一一定定要要牢牢记记两两件件事事！！很很重重要要 对于冬天还坚持出门跳舞的舞友们，那绝对是真爱 ！可冬天跳舞应该注意什么？今 天小编跟大家说一个很重要的事：跳舞前热身，跳舞后放松！ 广场舞中经常需要做出 跳跃、旋转、拉伸、翻腾等高难度的动作，是一项需要全身协调，对韧带、肌肉、关 节要求比较高的一项运动。所以跳广场舞前后一定要做热身、放松运动！跳舞前热身 为什么热身很重要？广场舞扭动的动作比较多，为确保安全，一般在健身锻炼前要先 做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。尤其是在寒冷的冬天，人刚 从室内出来，整个身体还处于相对休眠的状态，如果马上进行快节奏、高难度的动 作，身体会吃不消。这也是为什么要反复强调热身的重要性！ 热身要做多长时间？最好3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。 热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。 哪些肌肉需要预热？热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转 腰、抬膝来为腿部热身，而胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等动作。跳舞后放松 为什么跳完了还要放松？放松主要目的能使脉搏的高速跳动频率减缓，能使大量的血 液返回心脏，从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶 心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。 放松持续多长时间？身体需要持续约3分钟，才能意识到它不再需要把更多的血液供 应给肌肉，安全的放松时间至少3分钟，5分钟当然更好了。 其实，热身就好比刚买的一辆新车，不磨合就直接上高速，容易出事故；而跳完舞后 不做放松活动，则容易导致肌肉僵硬、变紧，容易使机体受损。希望大家都能牢记并 践行这两点，喜欢就转发给你身边的好友吧。健康起舞，乐享人生！已有100000+人 关注我们 本文作者：播视广场舞
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