体型控制指导班行销企画书.docVIP

打開健康之鎖！ 壹、 前言 減肥、防癌分居全球最熱門的健康話題第一、三名（ACSM美國運動醫學學會，2001），隨著機械式的操作工作取代勞力的環境變遷，人類在不知不覺中減少了許多體能活動，加上平常並無運動之習慣與意識；於是熱量消耗減少，脂肪開始堆積，體力隨之下降，肥胖、心血管及心血管相關疾病流行症已開始蔓延。這負面的作用不只改變人們生活型態，也改變人類的死亡型態，現代人應警覺其背後潛藏的危機，不只是單純的體力退化而已，更嚴重的是它所引起的慢性病帶給個人、家庭和社會的痛苦及難以估計的代價！ 根據90年行政院衛生署公佈資料顯示；台灣男女十大死亡病因中，心血管或因心血管產生之慢性疾病佔45%，其中非遺傳性的心血管疾病比例，不斷上升中。而近16年來，一直高居我國死亡病因榜首的癌症，也從未易主過。30年來，我國因癌症死亡的人數成長了3倍多（2000年死於癌症人數為43281人）；各個莫不聞胖色憂，人人談癌色變。而運動的介入是否能改善此一狀況？ 行政院衛生署及體委會聯合公布的研究發現；從事長期、規律及適度的運動，可降低心血管及心血管所引起之疾病。另外，ACSM亦從生理學及心理學的臨床實驗中證實；適當的運動可有效降低部分癌症的發生；包括有肺癌、結腸癌、直腸癌、乳癌、女性生殖系統及男性攝護腺癌。在在說明了健康的身心維持有賴於運動習慣的養成，國人不可不正視它。 再看看一個有趣又值得國人省思的統計數字（行政院衛生署民國90年公佈）；台灣國民每年健保看診次數高居全球第三（12.6次），與第四及第五名國家之國民平均看診次數（6.8及6.3次）高出三至四次！試想，台灣兩千三百八十萬人口，若每人每年少看一次門診，你可知道將可省下多少的社會醫療成本及資源？根據官方估計之數字為大約140億，其中還不包括自費門診及自補差額部分！！ 因此，健康觀念的養成，並透過運動的介入，加上有恆的行為改變，以達健康的身心維持是為相當重要且具意義之課題。您是不是決定一起加入每年少看一次門診的行列呢？！ 二、運動對健康的效益 在影響健康的因素中，除了遺傳基因是屬於不可抗拒的因素以外，其他因素都可藉由身體活動與生活型態的改變，改善體適能，提昇健康狀態，降低疾病罹患率與死亡率。 適當而正確的運動可提升身體的免疫能力 人體的免疫系統是由細胞、賀爾蒙和機動調節體系組成的防衛機制，它能抵抗入侵的細菌、病毒、黴菌和癌細胞等病原體。 運動影響疾病的易感染性；疾病影響人體的運動能力；而心理壓力也可能降低抵抗疾病的能力。 運動過猶不及，坐式生活者易感染上呼吸道炎(感冒)，而從事高強度、大運動量者患感冒的危險性最高；維持中程度適當運動者患感冒的危險性最低。(Nieman，1994) 適當的單次運動可增加自然殺手(NK)細胞的活性，這些吞噬性的淋巴細胞可增加血液中的細胞毒素或抗體，擔任防衛身體的第一道防線，進行捕捉或抑制各種病毒並解除、轉移腫瘤細胞的能力。(MacNeil Hoffman，1993；Pedersan Ullum，1994；Whiteside Herberman) 長期保持運動者亦可增進自然殺手細胞活性並減緩因老化而引起的T細胞的功能衰退。(MacNeil Hoffman，1993；Niemanetal，1994) 研究顯示經常保持運動對乳癌、結腸癌、肺癌和前列腺癌具有預防功用。(Lee，1994；Sternfield，1992) 經常運動可增進心臟功能 心臟肌肉增強，心臟的大小增加。 每搏輸出量增加，每分鐘心輸出量增加。 靜息心跳率降低，從事次大強度及最大強度運動時心跳率較低。 運動之後恢復到靜息心跳率較快。 經常運動可促進血流功能 肌肉的微血管數量增加。 訓練機的微血管開放程度較大。 有利於血流的分布。 增進血流量，因而提高有氧耐力和身體運動能力。 經常從事有氧耐力運動可改善血壓 高血壓和低血壓是腦中風和心臟疾病的隱形殺手。 有氧耐力訓練可降低收縮壓約10mgHg以及舒張壓約8mmHg，因而有效的改善高血壓。(Fagard Tipton，1994) 從事有氧運動可增加血量，提升最大氧攝取能力 有氧耐力訓練增加血漿量，因為運動可增加抗利尿激素和醛固酮，促進腎臟保留水分而增加血量。 運動可增加血漿蛋白，尤其是蛋白素，因而維持正常的血液滲透壓，使水分得以保持在血液中。 有氧運動增加紅血球數量，降低了血比容(紅血球百分比)，因而增加了血量，降低了血液的粘度，增加了血流的速度，增進血液輸送氧氣的能力。 有氧運動可提升最大氧攝取能力，促進能量的代謝。 有氧運動可改善肺功能 有氧運動可改善肺活量，減低呼吸後留在肺裡的殘餘量。 減低休息和次運動強度時的呼吸率。 增加最大運動強度時肺換氣能力，坐式生活者最大肺換氣量約每分鐘120升，有氧耐力訓練後可增加至每分鐘150升，優秀耐力