过度训练与倦怠对运动员之影响.PDFVIP

2010 年第三屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集 過度訓練與倦怠對運動員之影響 黃立婷 國立屏東教育大學 摘 要 目的 :本文旨在探討過度訓練與倦怠對運動員的影響及其在訓練運動員過度訓練與倦 怠之預防及處理，以提供選手或教練在訓練上之參考。方法 :本文是透過文獻蒐集的方 法，將所得資料加以歸納、分析及整合，並從中探討過度訓練與倦怠的定義、原因及症 狀、運動員過度訓練與倦怠之預防及處理等。結語: 過度訓練意指身體對運動訓練無法 完全調適恢復，過度訓練並不是一個新的症候群，是訓練與恢復之間的不平衡現象；倦 怠是一種精疲力竭心生理反應，經由經常性地、有時甚或極端地，無法有效付出努力以 應付過度訓練和比賽要求。而過度訓練的原因可從訓驗、生理、心理、環境四方面加以 解釋，過度訓練可能發生的症狀分為心理與生理兩方面加以解釋；倦怠的原因劃分為情 境需求、情境的認知評量、心理、生理、人格和動機四方面，倦怠可能發生的症狀也劃 分為心理、生理和行為三方面。 而在運動員過度訓練與倦怠之預防及處理則可以從設定比賽和訓練的短期目標、溝通、 休息放鬆一下暫停( ) 、學習自我調整技巧、保持正面看法、處理賽後情緒、保持良好體 能狀況等各方面加以執行。教練選手提升體能和技術時，有必要針對個人的特殊性擬定 適合的訓練計劃，有助於選手未來發展。 關鍵詞: 過度訓練、倦怠 壹、前言 運動員追求完美的佳績，必需投入反覆訓練，在訓練的過程中不畏辛勞的付出，投 入大多數的時間心力從事訓練，因為深信「唯有不斷訓練運動表現才會進步」但往往過 於急切忽略了科學化的訓練原則反而揠苗助長。 運動負荷不能永遠停留在一個水平上，要想不斷的提高運動成績，就得不斷的提高 運動負荷水平，打破機體對原有的負荷的平衡狀態，達到一個新的負荷水平。然後，穩 定一段時間，再增加負荷，以此循環往覆從而達到提高訓練水平的目的，這就是所謂¡ 超 量負荷原理。然而，運動負荷如果太大，損害人體的身體機能，就會使運動員產生過度 - 92 - 2010 年第三屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集 疲勞（林文弢， 1996）。 每個人對於訓練負荷程度忍受度不同，對某一運動員可能是最適當的訓練量，對另 一運動員可能是過度訓練。過度提高訓練量的結果對生理心理產生的異常，遠比訓練不 足的問題更應被重視。 教練與運動員本身對訓練的安排過與不及無法拿捏標準，追求自我感覺提升的同時 孰不知過度的訓練正阻礙未來的發展，如何讓訓練提升運動員表現而非成為運動員的絆 腳石是未來運動訓練的重要課題。 貳、過度訓練與倦怠的定義 一、過度訓練的定義 過度訓練 (Overtraining)起因於運動表現需求與身體能力間的矛盾，意指身體對運動 訓練無法完全調適恢復，過度訓練並不是一個新的症候群，是訓練與恢復之間的不平衡 現象，可能是短或長時間因過量超載訓練刺激的適應不良所致，並產生生理與心理的異 常徵兆，同時有明顯運動能力與成績退步的跡象（ Kuiper,1988 ；Fry,1991 ）。 有別於過度訓練的定期化訓練 (Periodized training)是一種很精密的訓練策略，它讓 運動員從事高份量高強度的訓練負荷，接著再降低訓練份量，稱為休息 (rest)或調整期 (taper stage)(McCann,1995) 。 二、倦怠的定義 運動倦怠 (Athlete burnout)是一種精疲力竭的狀態，會因無法應付過度訓練及 競賽成績的要求，導致經常性或極端性的心理及生理反應現象（簡曜輝等人， 2004 ）。 倦怠 (Burnout)是一種精疲力竭 (Exhaustive)心生理反應，經由經常性地、有時甚或極 端地，無法有效付出努力以應付過度訓練和比賽要求；基本上是由