教你抗衰防老：不生病的慢老生活—王复苏.pdf

目录 Content 第1节：抗衰防老，越早开始越好 第2节：把握一生中的22个关键时机(1) 第3节：把握一生中的22个关键时机(2) 第4节：把握一生中的22个关键时机(3) 第5节：让你年轻10岁的三低指标 第6节：医学上衰老的9大主因(1) 第7节：医学上衰老的9大主因(2) 第8节：荷尔蒙调整，体质再造 第9节：万病根源的慢性发炎反应 第10节：预防老化从心脏开始(1) 第11节：预防老化从心脏开始(2) 第12节：无论什么年龄都别让痛风上身(1) 第13节：无论什么年龄都别让痛风上身(2) 第14节：无论什么年龄都别让痛风上身(3) 第15节：无论什么年龄都别让痛风上身(4) 第16节：25岁开始，养成逐年减食的习惯 第17节：你“睡”对了吗？ 第18节：水果的4大成分是能有效抗老 第19节：6大饮食原则帮助身体抗衰防老(1) 第20节：6大饮食原则帮助身体抗衰防老(2) 第21节：长期外食，加速肠胃老化(1) 第22节：长期外食，加速肠胃老化(2) 第23节：让腿不要老的动动功 第24节：聆听释放压力的音乐(1) 第25节：聆听释放压力的音乐(2) 第26节：蹲坐姿势最佳长寿法 第27节：别让骨头提早老化 第28节：不生病的慢老生活秘法 第29节：“五不”的养生抗老方法 第30节：女人必知的防老对策 第31节：女人美丽要从补肾下手 第32节：预防卵巢早衰的七大步 第33节：女人必做的保健项目 第34节：女人时时要养腰、护腰 第35节：男人的八大衰老症状 第36节：男人的两大抗老法则 第37节：男人慢老的20把金钥匙 第1节：抗衰防老，越早开始越好 身体的老化速度，比你想象的还快 抗衰防老，越早开始越好! 一提到抗衰防老，一般人都会理解为“让身体停止老化” 。抗老医学 专家的规范定义是：现代人的身体几乎都处于亚健康状态中，人体的免 疫功能下降，容易患病。这种无器质性病变但体征功能改变，生命质量 极差的身体状态即是亚健康。“亚健康”是疾病与老化的前兆，如果能提 早预防及消除“亚健康”，就能防止疾病发生，也能避免提早老化。因 此“亚健康” 已被WHO （世界卫生组织）定位为21世纪预防性的健康策 略。 一个人如果从年轻时就有“预防老化”的意识，或在中年阶段保养身 体，注意“抗老化”的话，那么“多病的老化过程”就不会成为我们未来的 梦魇。 抗老化的观念应该是一种“健康的慢老”，除了老化速度比别人缓慢 之外，还能把身体从“亚健康”的状况下，调整到年轻健康的状态下，这 就是抗衰防老，享受无龄人生的另一种境界了。 绝大多数现代人不仅提前衰老了，且还伴有其他慢性疾病。到目前 为止，世界上只有极少数的人能够活过120岁，大多数人都不是真正的 老死，而是到了七八十岁时，因患疾病而辞世的。 很多著名科学家已将衰老视为一种疾病，他们认为衰老并非是身体 细胞导致的，而是身体细胞在生命周期中长期受环境冲击和伤害后机能 退化，身体功能逐渐后患上的慢性疾病。 随着高科技的进步，衰老有了可以被延缓甚至逆转的可能。越来越 多的医学报告都证明：想要“一辈子健康年轻地活着”并非不可能的事。 美国前总统克林顿 （Bill Cinton ）在卸任前曾经宣称，在21世纪后，人 类的平均寿命将达120岁。 但要如何才能让自己越活越年轻、越老越健康呢？首先要时时提醒 自己，抗衰防老越早开始越好。 25岁，把握身体老化的分界点 很多人以为人体衰老是五六十岁以后的问题，事实上并非如此。根 据医学专家的研究，一个人发育的顶点，就是衰老的起点，人体的衰老 从身体发育成熟时就开始了。英国 《每日邮报》健康专栏作家安吉拉? 爱泼斯坦博士发现，身体器官会在不同年龄的关键点下，逐渐衰老退 化。 《黄帝内经》上说：“女子三七，肾气平均，故真牙生而长极；男 子三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极”，也就是说，女子在 21岁、男子在24岁时，身体就到了成熟的极点，不会再成长了。物极必 反，衰老也随之而来了。 德国老年医学专家列尔发现：一些二十几岁的年轻病人，身体器官 已经明显衰老，这进一步证实老化在20~30岁之间已