骨科大夫对您的叮咛：远离肩颈腰腿痛—郭险峰.pdfVIP

目录 Content 第1节：序：健身运动生活化(1) 第2节：序：健身运动生活化(2) 第3节：前言：不要用健康换金钱(1) 第4节：前言：不要用健康换金钱(2) 第5节：你是高危群体吗(1) 第6节：你是高危群体吗(2) 第7节：你是高危群体吗(3) 第8节：你是高危群体吗(4) 第9节：你是高危群体吗(5) 第10节：你是高危群体吗(6) 第11节：你是高危群体吗(7) 第12节：你是高危群体吗(8) 第13节：你是高危群体吗(9) 第14节：恼人的慢性疼痛(1) 第15节：恼人的慢性疼痛(2) 第16节：恼人的慢性疼痛(3) 第17节：恼人的慢性疼痛(4) 第18节：恼人的慢性疼痛(5) 第19节：恼人的慢性疼痛(6) 第20节：恼人的慢性疼痛(7) 第21节：恼人的慢性疼痛(8) 第22节：恼人的慢性疼痛(9) 第23节：恼人的慢性疼痛(10) 第24节：恼人的慢性疼痛(11) 第25节：恼人的慢性疼痛(12) 第26节：恼人的慢性疼痛(13) 第27节：恼人的慢性疼痛(14) 第28节：颈椎危机(1) 第29节：颈椎危机(2) 第30节：颈椎危机(3) 第31节：颈椎危机(4) 第32节：颈椎危机(5) 第33节：颈椎危机(6) 第34节：颈椎危机(7) 第35节：颈椎危机(8) 第36节：颈椎危机(9) 第37节：颈椎危机(10) 第38节：颈椎危机(11) 第39节：颈椎危机(12) 第40节：肩痛与头晕眼花(1) 第41节：肩痛与头晕眼花(2) 第42节：肩痛与头晕眼花(3) 第43节：肩痛与头晕眼花(4) 第44节：肩痛与头晕眼花(5) 第45节：肩痛与头晕眼花(6) 第46节：肩痛与头晕眼花(7) 第47节：肩痛与头晕眼花(8) 第1节：序：健身运动生活化(1) 序 健身运动生活化 2005年的春天，当我们第一次在北京相识，探讨慢性腰痛的成因和 治疗方法的时候，运动与健康就已成为我们共同关注和感兴趣的研究 课题。记得那一天，郭主任从一名专业脊柱外科医生和康复医生的角 度，结合多年的临床手术经验，向我系统地介绍了他对慢性腰痛成因和 运动治疗方法的认识。这些来自于医学临床第一线的切身经验，无不体 现当代基础医学的必威体育精装版研究成果和主流学术观点，对我的启发很深，为 我们日后从事的慢性非特异性腰痛运动康复技术的研究提供了极为宝贵 的经验。 其实，无论是用于增进身心健康，还是用于临床康复治疗，运动都 不失为最好的方法之一。根据国内外权威研究报告，经常参加运动能够 增进心血管和呼吸系统的功能，减少冠状动脉疾病的危险，减少慢性非 特异性疾病的患病率和死亡率，降低焦虑水平和精神沮丧，增强自我健 康感觉，保持和改善人体工作能力和运动能力。此外，经常参加运动还 能够在一定的程度上改善机体免疫功能，提高机体的抗病能力，减缓机 体的衰老速度，改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧张、焦虑和抑 郁等身心疾病的病情，改善睡眠质量，预防骨质增生和恶性肿瘤，改善 自我形象，增加自我生活满意度和社会适应。相反，久坐或缺乏运动这 一已成为举世公认的健康问题已被确认是导致心脑血管疾病、超重与肥 胖、2型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁 等身心疾病的主要危险因子，同时也是影响个人健康满意感、生活满意 感等主观健康和心理感受的重要因素。然而，正如人人都知道吸烟的危 害而仍有很多人坚持吸烟一样，大家都知道运动的好处，但是很难养成 良好的运动习惯，从而也就不能充分享受运动带来的健康益处。例如， 美国和加拿大分别有60%和63 ％的成年人没有参加足够的体力活动，全 欧盟国家只有31.1% 的人在过去的一周里参加过4次以上中等强度的体力 活动，2007年我国 16周岁以上的城乡居民中达到经常锻炼标准的人数 仅占全国16周岁及以上总人口的8.3 ％。研究认为，造成这种现象的原 因，除了工作紧张而没有足够的时间、缺少方便可得的运动场地设施和 运动技能较差等客观因素外，个人对运动健身的知识、信念、价值观、 态度、自信心和自我运动管理能力等主观因素发挥了更重要的作用，而 缺乏运动健身和运动康复的科学知识更是重中之重的因素。 第2节：序：健身运动生活化(2) 郭险峰大夫的新作正是这样一本