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这15条风靡欧洲的饮食法则,也是饮食常识!
这这15条条风风靡靡欧欧洲洲的的饮饮食食法法则则，，也也是是饮饮食食常常识识！！ 1、【每周一次】 在主食中加入豆 或谷物杂粮 2、【每天一次】 喝一杯清咖啡或者绿茶，不放奶糖 3、【不极端的热量减半法】 用不影响口感的方式让高热量食物摄取减半，比如土豆泥加一半菜花，喝半脱脂 的牛奶等。 4、【素食星期一】 即使你不是素食主义者，可以尝试在每个星期一保持一整天的素食，让疲惫一周 的肠胃得以休息。 5、【避免精加工的零食】 尽量选择水果、蔬菜、坚果、燕麦，少吃各种人工合成的食物。 6、【饮酒小秘诀】 在必须大量喝酒的场合，每两杯酒之间，喝一杯水。 7、【每周一次】 每周自己带一次午饭去上班。 8、【先吃蔬菜】 每次吃饭，先把自己碗里的蔬菜全部吃完，再吃其他的。 9、【CSA计划】 现在一线城市有很多直送蔬菜的有机农场，配送模式是办理长期的会员卡，每周 配送一定数量的应季蔬菜给会员。可以加入这样的农场，保证自己每周都能吃到一定 数量的新鲜蔬果。 10、【喝无糖饮料】 不管是汽水还是果汁，全部用苏打水或者矿泉水来代替。 11、【换餐具】 所有的餐盘、碗都换成小号的。 12、【抛弃蛋黄】 用鸡蛋做菜的时候，去掉一半的蛋黄。 13、【颜色】 每天可以吃尽可能多种颜色的食物。 14、【水果替代果汁】 用水果或者水果榨汁，来替代买来的果汁。 15、【多吃种子】 多吃植物的种子，如亚麻籽、鼠尾草籽 （奇亚）。 本文作者：旅行掌控
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