健在行走.pptVIP

健在行走 集仕港中心卫生院 邵能玲 2010.11 走路——世界上最好的运动 走路——打开健康之门 走路全球流行 走班族 最有名的走班族——布莱尔 英国 西班牙 美国必威体育精装版调查发现 澳大利亚——最爱走路 每天平均9695步 瑞士——第二 每天平均9650步 日本——亚洲第一 每天平均7168步 荷兰——走路节 每年7月的第3周 奈梅根 北美洲——8000万人参加步行运动 美国——350个徒步俱乐部 瑞士——120个徒步俱乐部 英国——人人享有步行的权利 走路——心脑健康都能维护 13块大肌肉群运动 打开6扇健康大门 一、心脏健康的大门 预防心脏病最简单、方便的方法 走路——心脏病、心梗病人康复治疗 美国：1645名65岁以上老人研究 每周步行4小时比每周步行1小时 心血管住院率减少69% 死亡率减少73% 二、大脑健康的大门 每周步行9.6公里 防大脑萎缩、老年痴呆 记忆力问题几率降低50% 三、远离糖尿病 每天30分钟，3公里 每周3天 糖尿病发病率降低25% 每周4天 糖尿病发病率降低33% 每周5天 糖尿病发病率降低42% 四、骨骼健康 减少矿物质流失 预防、改善骨质疏松 缓减关节功能衰退 五、减轻体重的大门 散步30分钟 消耗75千卡热量 减肥靠长期、规律运动 步行最合适 六、长寿的大门 每天步行超过30分钟 长寿几率高4倍 质量比数量更重要 怎么走？ 哪儿走？ 走多长时间？ 走路的地方最好有树 走路——低运动量的有氧运动 空气清新 离马路越远越好 穿的鞋越轻越好 袜子 棉质较厚 鞋子 越轻越好 后跟 牢固 后跟 衬舌 鞋头 高又圆 走路姿势 抬头挺胸 目要平视 躯干伸直 收腹 步伐适中 意念放在脚上 每天1小时 路程1万步（5-6公里） 微微出汗 心率+年龄=170 饭后一小时走路 办公室走路 办公室走路锻炼法——满脚走 脚尖前伸 脚掌都落地 自然挺胸 重心在小腿 * * 走路前先热身 走路后多喝水 不可大吃大喝