青年长拳图解.docVIP

《青年长拳》动作要领 青年长拳动作顺序、名称 起势 一、提膝亮掌 二、并步抱拳 第一段 一、搂手弓步右冲拳 二、搂手弓步左冲拳 三、弹腿右冲拳 四、弹腿左冲拳 五、马步左架打 六、马步右架打 七、勾手侧踹 八、弓步架打 第二段 一、提膝穿掌 二、仆步穿掌 提膝挑掌 三、虚步右格拳 四、弓、马步连环冲拳 五、虚步左格拳 六、弓、马步连环冲拳 七、勾手勾踢 八、小缠震脚马步横打 第三段 弓步右击掌 弓步左击掌 马步右格勾 马步左格勾 弓步右冲拳 勾手砍掌 缠手勾手提膝亮掌 弓步冲拳虚步挑掌 第四段 托掌震脚双推掌 双勾弹踢 跃步箭弹 歇步亮掌 转身勾踢 左、右斜拍脚 腾空飞脚 弓步击掌 收势 高虚步格拳 并步对掌 1.直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(如图1)。 2.右掌经体侧上举，掌心向左;左掌提至腰间，掌心向上(如图2甲)。 3.上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌; 左掌同时在右臂内向上穿掌，继续向左绕环至下后勾手;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝，眼向左看(如图2乙)。 要点:以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。支撑腿直立站稳，稍挺胸。左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。勾手要曲腕直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。提膝、亮掌、转头、眼向左看要同时完成。 易犯错误:①肩轴绕环变成肘绕环，动作僵硬幅度小;②站立不稳，提膝松散，动作脱节，造型不美。 教法:①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、左看”的整体动作练习。 二、并步抱拳 1.上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，两掌心向前(如图3甲); 2.上动不停，右脚前上一步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举(如图3乙)； 3.上动不停，左脚向右脚并拢，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼向左看(如图3丙)。 要点：眼随右手后看再向前看;臂的绕环与上前两步要协调一致，步幅、绕环幅度要大，并步、抱拳、向左看要同时完成。 易犯错误：①绕环僵硬，幅度不大;②上前两步步幅过小；③直立抱拳姿势松散，精神不足，没有转头向左看。 教法：①先作原地臂部动作，再结合步法身法整体练习;②强调动作要领，预防错误动作出现。 第一段 一、搂手弓步右冲拳 1.向左转体90度，左脚上步，同时左拳变掌向左搂手，眼看左手(如图4甲)。 2.上动不停，右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心向上;同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方(如图4乙)。 要点：弓步要前弓后蹬，前膝与脚尖垂直，后腿充分蹬直，脚跟不离地;搂手要轻巧、敏捷、动作小;冲拳时拳从腰间迅速前转冲出(肘出腰后，小臂再用力内旋)，要用快速、干脆、有力的“寸劲”，臂有震感，力点贯于拳面。上体略向前倾，挺胸、塌腰，顺肩拧腰，头部正直，上步、搂手、冲拳要协调一致。 易犯错误: ①低头、耸肩、含胸，出拳无力，臂肌僵硬;②弓步时前腿不弓，后腿弯屈，脚跟离地。 教法：①简述冲拳在拳术中的重要性，开始教学严格要求;②多作原地冲拳，搂手冲拳，要求正确有力。 二、搂手弓步左冲拳 1.以左脚跟为轴，脚尖外撇，右脚前进一步弓步(或半马步)，右拳变掌向右搂手(如图5甲)。 2.左腿蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看(如图5乙)。 要点：等同本段第一动，惟动作相反。 三、弹腿右冲拳 右腿直.立，左腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，猛力向前弹踢，脚面蹦直与胯平，同时右拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，左拳收抱腰间，眼看前方(如图6)。 要点：弹踢时，支撑腿微屈站稳，弹踢腿由后向前突然用力，腿肌收缩并有震感，力点贯于脚尖;冲拳、弹踢、抱拳要同时完成;重心站稳。 易犯错误：①弹踢无力，关节松垮。②弹踢时重心不稳，支撑腿弯屈，脚跟移动，拱背弯腰，踢腿、冲拳不平。 教法：弹踢腿是拳术中腿法的重要内容之一，教师首先应讲述其重要性，开始教学应严格要求学生。 四、弹腿左冲拳 左脚前落微屈站稳，同时弹踢右腿，脚与胯平，左拳同时向前冲出，拳与肩平，拳心向下;右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方(如图7)。 要点：同本段第三动，惟动作相反。 五、马步左架打 1.右脚落