07国家级精品课程 乒乓球教学课件 第七章 乒乓球训练工作.ppt

第七章 乒乓球训练工作 一、系统性原则 (1)坚持从小训练、多年训练和系统训练。乒乓球运动员出现优秀成绩，一般需要8～10年的 训练时间。应将这8～10年的训练时间划分为若干个训练阶段，并使每个训练阶段紧密相连成为 一个统一的整体。 (2)课与课、周与周、周期与周期以及各训练阶段之间，在训练内容、重点、方法和运动负荷 的安排上要有机地结合起来，使上一次训练(课、周、周期、阶段)成为下一次训练的准备，使下 一次训练成为上次训练的继续和提高。总之，应使每次训练都能取得良好的训练效果。 二、周期安排原则 (一)周期安排原则与运动训练结构之间的关系 (1)周期性是物质运动的一个普遍规律，整个世界如此，乒乓球训练也不例外。竞技状态是呈 周期性，波浪起伏的。 (2)人体机能的提高是通过负荷、疲劳、恢复、提高这样一个循环往复的过程进行的。这样， 一个过程结束了，接着，又要开始新的过程，在新的高度上实施新的负荷，即在新的高度上实行 新的循环。这就是人体机能提高的一个最简单的模式。 (3)运动训练的直接目的是在比赛中创造成绩，而比赛日程的安排又往往和季节周期密切相 关。我国大的比赛一般在春季(4月)和秋季(9、10月)举行。世界比赛两年一届，一般在春季举行 (3、4月)。奥运会四年一届，一般在夏季举行。我们在安排训练时，必须以此周期为依据。 (二)周期安排原则的实施依据 1．训练周期的类型与组成 2．训练周期的安排应以比赛日期为依据 根据我国现行比赛日期的安排，全年训练似以双高峰为宜。即把一年分为两大周期：从去 年的11月至本年4月为第一大周期，包括准备期、比赛期和一个小的过渡期；第二大周期为5月 至10月，包括准备期、比赛期和过渡期。 现在有一新情况，即我国第一线的队员比赛任务繁多，全国比赛一年两次、世界比赛两年 一次，除此还有世界杯、欧亚对抗赛、巡回赛、洲际比赛以及众多的大奖赛、邀请赛等，这就 应根据实际情况；做出相宜的安排。如根据本年度大赛的次数和日期，设计多高峰的计划，以 避免盲目、被动地应付。 三、适宜负荷原则 适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞 技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。在具体实践 中，应注意从实际出发，根据不同选手、不同打法、不同训练时期的任务、身体状况等条件有 所区别。应注意循序渐进、有节奏地增加运动负荷，直至最大限度，并处理好负荷(包括生理负 荷与心理负荷)与恢复的关系。 四、统一安排与区别对待相结合的原则 统一安排，主要是对全队共同需要解决的问题，规定一定的时间，按一定的方法、步骤进 行训练，以达到共同提高的目的。而区别对待，则主要应从训练内容、方法、步骤、手段以及 要求上，根据个人不同的情况加以区别。在训练过程中，教练员必须善于根据不同的训练期、 本队的训练水平、个人不同的技术、身体素质情况，使统一安排与区别对待有机地结合起来， 灵活地加以运用。 五、全面技术训练与特长技术训练相结合的原则 从现代乒乓球技术发展看，运动员要想攀登高峰，不仅必须掌握本类型打法的全面技术， 而且要有自己的特长技术。技术全面，主要是要求运动员在技术上不能有明显的漏洞，既能对 付各种不同类型打法，又能依据不同来球，灵活采用相宜的技术。特别应提出的是，技术全面 的要求不是一成不变的，它会随形势的发展而有所变化。如我国的传统直拍快攻打法，现除了 应保持前三板和近台快速进攻的优点外，还必须具备一定的相持能力达到全方位快速进攻的要 求。 全面技术训练与特长技术训练相结合的原则在训练实践中，应注意以下3个问题： (1)在训练初期(运动员训练水平较低时)，可侧重于全面技术的训练；而后随技术水平的不 断提高，尤其是接近或已成为优秀选手时，应突出特长或绝招的训练。 (2)在以全面技术训练为主的时期，应注意发现和建立运动员的特长技术；在以发展特长技 术为主的训练时期，也应注意对全面技术的巩固和提高。 (3)切忌使二者脱节，不能等技术全面了再练特长；也不能过早地、过多地进行特长技术训 练，而忽略了技术全面的练习。 六、一般身体训练与专项身体训练相结合的原则 身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个部分。前者使运动员身体及各种素质得到全 面发展；后者是为了直接有效地提高技术水平所必需的专项素质。在训练中，只有两者有机地结 合，才能取得好的效果。在训练实践中，应注意以下两个问题： (1)必须在发展一般身体素质的基础上，逐步加大专项身体训练的比重。一般在少年儿童期的 提高阶段、训练后期、竞赛期，