关注心理健康__学会心理调节(部队心理教育).pptVIP

 ③逆反效应 一听到有人赞扬你，就想到，“他不过是在鼓励我罢了，正说明我在这方面是很差劲的”，而不会想到你或许真有这种该受赞扬的优点。  ④自责效应 一看到别人脸色不好，就想到自己是不是得罪了他。以为任何事只要自己沾了边，一旦办糟了就有自己的责任。生活在如此沉重的负担下，怎么能指望有开朗的心境和快乐的人生呢？  ⑤禁闭效应 情感上自我封闭，总是感到内疚，永远是内疚，而从不采取行动。  ⑥极端效应 因一次失误就推论自己的一生，思想走极端，不能调和自己内心激烈的冲突。一名一贯优秀的学生，因偶尔挫折一次失败就否定自己的一生，跳楼自杀。这样的人永远也不会有心满意足的时候。 ⑦倒置效应 “我心情抑郁内疚，一定是我干了什么不好的事。”这是本末倒置的最好例子。  ⑧双筒望远镜效应 把缩小的一头对准自己的优点，把放大的头对准自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的丑陋啊！”没来由的自卑使自己萎靡不振，形同瘫痪。  我们需要防微杜渐，警惕和防止以上八种不良思维效应发生在自己身上。 方法之二: 调节情绪 生气，是拿别人的错误折磨自己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。 记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮了。 心理学家曾以“橡皮原理”来说明正常发怒与异常发怒之间的区别。 正常的橡皮，拉长后放松，就立刻会回复原状；陈旧的橡皮，一经拉长后就不容易恢复到原来的弹性。 人也是如此，正常的人发怒，会在很短的时间内恢复平静；异常的人发怒，就会把怒气放在心里蕴酿、发酵，终至变质，就再也无法恢复平静的心了。 下面的两则小故事对调节情绪很有启发。 从前有个穷又愚的人，在一夕之间突然富有了起来；但是有了钱，却没智慧，不知道要如何来处理这些钱。 那人就去城里，逢人就问：哪里有智慧可买？ 有位僧人收了他一笔钱，然后告诉他：“你倘若遇到疑杂的事，且不要急急处理，可先朝前走七步，然后再后退七步，这样进退三次，智慧便来了。” “智慧”这么简单吗？那人听了将信将疑。当夜回家，推门进屋，昏黑中发现妻子居然与人同眠，顿时怒起，拔出刀来便想行凶。 这时，忽然想起白天买来的智慧，心想：何不试试？于是他前进七步，后退七步各三次，然后点亮了灯光再看时，竟然发现那与妻同眠者原来是自己的老母亲！这位暴发户有幸买到了智慧，避免了一场杀母大祸。 这智慧，说穿了就是“冷静”。 而民间流行的办法是：人在愤怒时便心里默数数目，小怒从一数到十，大怒则数到百以至千，数毕后再采取行动。 情绪调适的四种方法 宣泄法 当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。 找人倾诉 把所有的抑郁埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己战友或你信得过的干部，心情会顿感舒畅。 情绪调适的四种方法 宣泄法 角色互换法 在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方，或者是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。 心存感谢： 感谢我的朋友，是他们让我感受到了生活的美妙和友情的温馨。正是因为有了可以相知相依的朋友，所以我才感受到了人生的丰富多彩，才感受到了朋友是生命岁月里一道不可缺少的亮丽风景 。 心存感谢： 感谢我的对手，在我前进的道路上，是他们的一次次挑战激发了我求胜的决心和内在的智慧，使我慢慢地学会了在克制和忍耐中的取胜之道;正是因为有了对手的存在，我才渴望改变自己被猎者的命运。 心存感谢： 感谢我曾获得过的一次次的成功，是它让我享受到了奋斗的快乐和幸福，享受到了耕耘播种后丰收的甜美。剑须常磨砺才能保其锋利，人须常激励才能保其锐气。 心存感谢： 感谢人生中的失败和挫折，是它让我看到了自己力量的不足和智慧的匮乏。失败和挫折也许会成为一些人逃避的借口，但我却渴望它成为我灵魂的溜冰场。虽然我会一次次地摔倒，但每一次爬起之后都将展现出我更优美、更成熟的舞姿。 情绪调适的四种方法 宣泄法 角色互换法 自我激励法 当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点小灾难就会把你击倒吗？” 然后再作出积极的