体质密码解读.doc

简述体质密码和体育运动的主要内容，并根据其中一讲的内容具体说明在体育锻炼中的应用 答题点：简述每一讲的内容、详述其中一讲的内容、具体的应用 第一讲 人体体质能说话 用进废退 1952.6，毛泽东：发展体育运动，增强人民体质 1995，《中华人民共和国体育法》《全民健身计划纲要》 养成终身锻炼的好习惯是健康人生的基本条件 体制现状: （1）体质下降：大学生身体素质整体呈持续下降趋势，肺活量下降近10%，女子800下降近10.3%，男子1000米下降近10.9%（1985-2010） （2）肥胖问题：身高呈缓慢增长+体重大幅度增长=“正方形”身材 （3）视力下降：长时间面对电脑、手机登造成视力严重下降，进而影响身体形态 怎么办？：增强体质，促进健康，美好生活，认识体质，学会解读人体体质密码学会自我判断健康状况，选择适宜体育运动，敢于体质发展变化 体质指标解读： 体质： 身体形态：身高、体重、身体成分 身体机能：心脏功能、肺活量、消化能力、免疫力等 身体素质：力量、熟读、耐力、灵敏、柔韧 心理状态：智力、个性、情绪、自信、成就感、意志力等 适应能力：交际、参与、合作、竞争等 （1）先天遗传 （2）后天获得 A生态环境、社会环境相对稳定不易改变，但饮食习惯、心理状态、体育锻炼容易改变且效果直接。 B身高、速度、灵敏、智力、个性不易改变，心脏功能、肺活量、力量、耐力、柔韧等易改变。 身高体重一样，身体一样，身体形态相差很大？ 脂肪肌肉含量不同，同等重量的脂肪体积数倍于肌肉体积。 体质后天获得主要通过：合理膳食+体育锻炼 目前，我们缺乏的是科学、持久的体育锻炼。 2. 指标数据的获得 身体形态：身高，体重，围度，皮褶厚度，视力 身体机能：肺活量，心脏功能，消化系统，免疫力 身体素质：力量，速度，耐力，柔韧，灵敏 3.身体密码的破译： （1）身体形态：身高，体重，围度，视力，皮褶厚度 身高体重指数 = 体重(g)/身高(cm) （2）身体机能：肺活量等密码、心肺功能 肺活量体重指数 = 肺活量(ml)/体重(kg) （3）身体素质： 立定跳远--爆发力量 50米跑--速度 握力--上肢力量 800/1000米跑--速度耐力 国民体质健康标准--密码本 小结： 通过对人体体质的解读了解了组成体质的各项指标 通过相关方法获得相应数据即体质密码 与《国家学生体质健康标准》评分表（密码本）相对照，得到体质评价结果 采用相应的体育运动项目和体育运动处方进行健康干预 评价结果发生良性改变，今儿改变人体身体形态、机能、素质等 促进健康状况，创造美好生活 第二讲 人体形态能塑造 1. 形态的解读——体型确定 身体形态：体型，是我们对一个人的第一印象。 线形：方形、长方形、沙漏形、倒三角等（X、H、A、O、Y） 水果：香蕉、苹果、梨等 身体机能 身体素质 形态的解读——初级密码 BMI指数 = 体重(kg)/身高的平方(m*m) 体重过低 18.5 正常范围 18.5-23.9 肥胖前期 24-26.9 I度肥胖 27-29.9 II度肥胖 =30 III度肥胖 =40 形态的解读——中级密码 坐高——表明躯干发育情况 胸围——呼吸器官发育情况 腰围——腹部脂肪堆积及代谢综合征 臀围——髋部骨骼肌肉发育情况及腹型肥胖 皮褶厚度：脂肪分布是否均匀，含量是否过高 形态的解读——高级密码 脂肪囤积位置，脂肪比例 形态的解读——密码总结 身体成分与基本姿势形成了形形色色的身体形态。 2、形态密码破译： 减掉多余脂肪，增加肌肉含量，优化囤积位置（身高体重相同，体型差别巨大） 3、人体形态塑造： 1. 有氧运动燃烧脂肪，时间长，是燃烧脂肪的主要运动 2. 力量训练增加肌肉，抗阻力运动包括多关节和混合训练，比单独训练一个肌群效果好 3. 典型体型： （1）香蕉型 瘦弱香蕉型：增强体力，强化力量、持久力及柔软度，跳绳、游泳等有氧运动，必须进行力量训练 胖香蕉型：以步行、爬楼梯、跳绳、游泳等有氧燃脂运动为主，增加力量训练。 （2）梨子型--快走、游泳以及深蹲、瑜伽、肌力操等下半身运动，增强薄弱环节力量训练 （3）苹果型--有氧运动为主，急步行，缓步跑、骑车、游泳；进行腰腹肌肉力量训练 4. 误区： 速效：瘦身速度与效果、安全性、体重维持密切相关 体重减轻速度越快、脂肪丢失比例越大 科学塑身=脂肪减少份额》肌肉减少份额 5. 推荐项目： 游泳：相同温度的水中比空气中散热快20多倍，更有效消耗人体热量 瑜伽：腹式呼吸，瑜伽姿势，瑜伽歌舞以及瑜伽语音冥想，可让身体得到充足的氧气 健身走、骑车、登山 小结：运动，饮食，休息三者要平衡好，塑身在燃脂基础上应增加抗阻力量训练，美体塑身是一个长期的过程，需持之以恒 第三讲 人体机能