领导心态与减压(bar)1.pptVIP

职业经理人的心态与解压 内容 压力是什么 心态与解压 常见解压方法 那些事情让你觉得有压力？ 压力：让人感到紧张的事件或环境刺激。 压力：人的一种紧张的内部心理状态。 压力：人的一种生理状态。 原因：当一个人认为当前的需要超出自己或社会所能提供资源范围的时候所感受到的一种状态或体验。 压力的认识误区 所有压力都是坏事 压力越少越好 压力管理的目标是消除压力 压力的角色 压力的角色 有压力的时候你有什么反应？ 1. 你是否觉得比平常容易紧张和着急？ 2. 你是否因为头痛、颈痛、背痛而苦恼？ 3. 你是否感觉精神容易疲乏无力？ 4. 你是否觉得心跳很快？ 5. 你的手是否常常是湿润的？ 6. 你是否不容易入睡，而且睡的不好？ 压力的生理反应 高血压和心脏病 失眠 长期疲劳 头痛 消化系统紊乱 削弱人体的免疫系统 压力的心理反应 易怒 消沉沮丧 缺乏性欲 丧失幽默感 无法集中精力 记忆衰退 遇事迟疑不决 无助感和失败感 感到无能、自卑与没有价值 压力的行为反应 拖延或避免做事 工作效率下降 酗酒吸烟 暴饮暴食 吃得过少 瘦得过快 与朋友关系恶化 几个事实 美国人因心脏病而死最常发生在星期一 91%得年轻的心脏病发病者曾经经历过度的工作压力，每星期工作60小时以上，很多人有过不安的体验，或者不满的情绪。 2004年的“知识分子健康调查”显示，在知识分子最集中的北京，这个群体的平均死亡年龄从10年前的59岁降到53岁。 压力作用过程的脑机制 人格与压力 A型人格与压力 个人控制点 乐观主义与悲观主义 有压力时候你会怎么做？ 据法新社报道，英国必威体育精装版一期《新科学家》杂志报道称，阿姆斯特丹大学的计算机已解开了达芬奇名画《蒙娜丽莎》神秘表情的秘密：蒙娜丽莎表情中有83%是快乐的表情，9%为厌恶的表情，6%为害怕的表情，2%为愤怒的表情。 《２００５年中国城市及生活幸福度调查报告》 对北京、上海、天津、重庆、成都、杭州、南京、沈阳、西安和广州等１０大城市进行幸福度调查。 市民平均月收入最高的上海（２８４７元）、北京（２４８４元）和广州（２５５６元），在城市总幸福度排行榜上分别位列第３、第７和第１０。而杭州（２３００元）和成都（１５１５元）则排在前两位，尽管成都的市民平均月收入刚刚超过上海市民平均月收入的一半 统计分析显示，城市总体幸福度与城市的平均收入水平没有显著的关系。 教授的死刑 大象的训练 常见的不当心态 负面化 糟糕化 过度概括化 缩小化 完美主义 必须化 过度自责化 绝对真理化 公平化 如何培养良好的心态 培养自我意识：用自己的上双眼观察自己的能力，清楚我们的： 目标，近期和长期 信念，自己和他人 规则，“应该”、“必须”、“应当” 动机，真实和虚幻 方法之一：记情感日记 方法之一：记情感日记 记住这样几句话 我必须做完这件事 ——〉我的允许的时间尽量做 我必须干好 ——〉我能干好 别人应付压力的 每个人都会受到压力 能力 比我强 ——〉 影响，并不是我一个 学会情绪控制 详细列出面临的问题 问你自己，最坏的结果是什么？ 这最坏的结果会把我折磨死吗？ 写下来：万一最坏的结果发生了，我也要接受 考虑一下你采取什么步骤，立即改变可能发生的坏结果。 如何处变不惊：六秒规则 自我激励 说肯定自己的话 设想一个激励你的导师 学会表达与沟通 表达情感 为什么男人的寿命比女人短？ 牙齿没了，舌头还在 学会沟通，获取社会支持系统 互惠 技巧 应该有什么良好的心态？ 阳光心态：秀才与棺材 归零心态：劳合·乔治随手关门 共赢心态：天堂与地域 老板心态：阿基勃特“每桶四美元 ” 平和心态：不要入精英的套 其他解压手段 营养： 少吃甜食和咖啡因食品，少吃太咸的食品 慢吃 多吃新鲜水果和蔬菜 锻炼 有氧锻炼：慢跑，快走，自行车，游泳，跳绳… 每周3-4次，30-40分钟，要有热身和结束 利用间隙时间 其他解压手段 时间管理 目标：清晰、分解、规定时间 做正确的事情：20-80原则 剪草、除枝：少做强人 开始工作：办公室就是办公室，减少分心 集中注意：保持节奏，拒绝干扰 遵守计划：给时间和进步作记号 其他： 一次就够了，注意平衡：雪球效应 每周至少2-3次让你的大脑休息3-4个小时 其他解压手段 放松训练 环境准备 身体准备 利用指导语 分部放松（10-15紧张，15-20放松） 身体扫描 放松训练指导语 指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖