冬季长跑训练计划.docVIP

2003——2004学年 梨园小学冬季长跑训练计划 新村镇梨园小学 2003年 10月 2003——2004学年 梨园小学冬季长跑训练计划 一、指导思想 全面提高运动员的身体素质，培养运动员体育运动的竞争意识，提高运动员的体育运动竞技水平。 二、选材 选材的成功就意味着训练成功的一半，通过多年的选材经验，我认为按以下几方面选材： 1、首先看运动员思想品德意识、学习成绩、有没有吃苦耐劳和拼搏精神。 2、运动员遗传、身体形态、运动能力和心理素质。 3、通过各种竞赛、体育课表现进行选拔。 三、训练时间 周一至周五早晨6：00—7：00 星期六一天 上午8：00—11：00 下午2：00—4：00 四、全年训练计划 可分为准备期、比赛期、调整期 1、准备期。2003年11月份至2003年12月初为一般准备期，是一个周期教学训练的开端，是全年教学训练的基础阶段，它基本上决定全年教学训练和比赛成绩的好坏，任务是加强队员的思想品德教育，全面提高队员身体素质。 2003年12月份为专项准备期。主要是在全面身体训练的基础上，加强专项身体训练，并使专项身体素质与武术相结合 2、比赛期。2004年1月份，进一步提高专项身体素质水平，端正比赛态度，保证休息好，以充沛的体力迎接比赛。 3、调整期。进行积极休息，消除疲劳，以便投入下一阶段训练。其具体内容是（1）总结训练和比赛的经验教训，加强队员思想品德教育；（2）由持续而繁重的身体负担转向积极性休息，保持一定身体素质，迎接新的训练。 从2004年2月至2004年4月为冬训、春训阶段，训练方法：可以采取以上的训练方法。制定好阶段性训练计划、周教学训练计划、课时训练计划，力争取得优异成绩。 运动员名单： 男：王佳伟、吕鹏琳、丛 杰、马玉龙 2004——2005学年 梨园小学冬季长跑训练计划 新村镇梨园小学 2004年 10月 2004——2005学年 梨园小学冬季长跑训练计划 一、指导思想 全面提高运动员的身体素质，培养运动员体育运动的竞争意识，提高运动员的体育运动竞技水平。 二、具体措施 在农村小学业余田径训练中，中长跑占较大比重。如何提高中长跑训练水平，一直是农村小学体育教师们在训练中关注和探讨的重要问题之一。根据农村中学训练的特点、学生的身体素质状况，我们准备从以下几方面做起; 农村小学训练的特点是学生在以学业为主的条件下进行课余训练的，而且学校的训练条件差，时间短，经费也不足。这给制定系统的训练计划带来极大的不便，也不利于训练成绩的提高。 首先应摆正学生训练的量与强度的关系。传统的训练以量为主，但量大不一定能绝对提高成绩。相反，一定量的积累也是为提高强度打基础。从训练学角度讲，任何一种训练没有不变的量和强度。当训练的量加大，强度就会相对减少，提高强度就要减少量，二者如同时提高，不但不能提高训练成绩，往往还会导致运动员过度疲劳。而农村中学训练的特点是在有限的训练时间内，提高运动成绩，从这个意义上出发，毫无疑问，量是手段，强度才是目的。而突出强度，减少数量，提高密度的训练原则也恰恰适合农村中学的有一点训练基础、运动成绩并不突出的运动员。 根据中长跑项目的特点，在具体训练中，可以将速度和速度耐力的训练做为重点；同时侧重发展力量耐力的训练；并注意对运动员的意志力的培养。主要手段如下： 一、速度训练的方法和手段 中跑的速度训练：中跑属于速度耐力项目，这要求运动员不仅要有良好的速度耐力，也要具备绝对速度。这说明中跑运动员专项成绩也与百米成绩有直接的关系。可以说百米成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。由此，我建议每周应保证两次的速度训练，具体训练内容的安排是50M*5+100M*5+150M*3，强度要求90%以上，间歇时间为4分钟。 长跑的速度训练：每周一次，以400M*6或500M*5的重复跑为主。生理学研究表明用500M跑段发展速度其氧债值最高。强度要求90-95%，课总跑量2000-3000M，间歇2-3分钟。速度训练要严格控制最后一个跑段的强度，最大限度的提高乳酸供能能力。 二、速度耐力训练的方法与手段 中跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练，它是提高中跑成绩的重要因素。这种高速耐力跑趋向于短跑训练。每周2次，可以以变速跑和间歇跑为主。如100M*3+200M*3+300M*3，段落间息可以安排100M慢走，强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时，进行下一段落训练。 长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力，提高心血管系统的机能和专项耐力。每周2次，以间歇跑为主。具体安排如800M*2+1200M*2+1600M*2。强度要求在80%，休息间歇应与跑的时间一样长。 三、侧重发展力量耐力训练 发展速度和速度耐力的同时必须提高肌肉的力量耐力。发展力量耐力，常采用