谷类、豆类食品的营养和保健作用.pptVIP

谷类食品的营养价值 谷类食品主要包括小麦、稻米、玉米、小米、高粱等，其中以稻米和小麦为主 47.4%-60%的能量、55%的蛋白质、一些无机盐以及B族的维生素主要来源于谷类食品 谷粒结构和营养素分布 （1）谷皮 （2）胚乳 （3）胚芽 谷类的营养特点 （1）蛋白质 7%-16% 主要由谷蛋白、醇溶蛋白、白蛋白、球蛋白组成 谷类蛋白缺乏赖氨酸和苏氨酸 （2）碳水化合物 淀粉（70%-80%） （3）脂肪 含量低1%-4% （4）矿物质 1.5%-3% 主要以钙、磷为主 （5）维生素 谷类是膳食B族维生素的重要来源，谷类加工的精确度越高，保留的胚芽和糊粉层越少 提高谷类营养价值的措施 （1）谷物发芽法和自然发酵法； （2）通过基因技术和遗传控制，培育必需氨基酸含量高的谷类新品种； （3）利用食物蛋白质的互补作用。 营养学家认为： 1）粗杂粮中微量元素和维生素特别丰富 2） 粗杂粮含有较多的膳食纤维 3） 粗杂粮具有天然香气，促进食欲 4） 粗杂粮能抗人体退化 青年人正处于生长发育的旺盛期，长期过多进食富含高纤维的粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，甚至影响到生殖能力。 每周吃粗杂粮3次，每次100克。 豆类食品的营养价值 按照营养组成特点分类： 一是大豆类 （黄豆、黑豆和青豆），含有较高的蛋白质和脂肪，碳水化合物相对较少 二是其他豆类（红豆、豌豆、蚕豆、绿豆…) 碳水化合物含量较高，蛋白质含量中等，含脂肪少量 豆类是我国居民膳食中植物性蛋白质和植物性脂肪的主要来源，也提供部分膳食纤维、矿物质和B族维生素 黄豆的营养价值 （1）蛋白质 35g/100g 营养价值接近动物蛋白质 （2）脂肪 含量丰富（16%） （3）碳水化合物 34.2g/100g （4）维生素 B族维生素最多，高于谷类 （5）矿物质 Ca Mg P K Fe含量丰富 （6）大豆中的抗营养因子 ①蛋白酶抑制剂 ②豆腥味 ③胀气因子 ④植酸 蛋白酶抑制剂 主要指存在于大豆、棉子、花生等植物中，能抑制人体中胰蛋白酶、胃蛋白酶等多种蛋白酶的一类物质 妨碍蛋白质的消化吸收，对动物有抑制生长的作用 钝化 常压下蒸汽加热30min 大豆浸泡水中，然后蒸汽加热5min 我国传统豆制品 豆浆的保健功能 易被肠胃消化吸收 促进营养素的吸收和废物的排泄 具有防病保健功能 可防治哮喘 豆芽由大豆、绿豆、黑豆等发制而成 豆芽质地脆嫩，当新鲜蔬菜缺乏时，豆芽是抗坏血酸的良好来源 豆芽具有清热解毒、利水消肿，去除胃淤气等功效 虽然豆芽发制过程中，豆中的营养成分有不同程度的降解和消耗，但是大豆中的胰蛋白酶抑制剂可因发芽而被部分去除 主要危害 生产豆芽过程中非法使用了至少4种添加剂，其中尿素严重超标，恩诺沙星是一种兽用药，6-苄氨基腺嘌呤是一种激素。加入尿素和6-苄氨基腺嘌呤可使豆芽长得又粗又长，而且可以缩短生产周期，增加黄豆的发芽率。但是人食入后，会在体内产生亚硝酸盐，长期食用可致癌。 辨别方法 如何鉴别健康豆芽 一闻，二看，三掐。 要闻豆芽上的气味。健康的豆芽闻起来很清爽，而有“尿素”味道的豆芽是不正常的。 尽量不要选个头太均匀，而且太粗太长的，这样的豆芽可能添加了添加剂；也不要选没有根须的，没有根须的多数是使用了无根剂。 要把豆芽掐开看水分。健康的豆芽水分比较大。 自发豆芽：4~5天就能食用。 　　为了吃着放心，其实也可以自己发豆芽，方法很简单。 　　1、将绿豆或者黄豆放在水里泡一夜； 　　2、第二天控去水分，将豆子装在漏篮中，而且最好把篮子悬空放置，这样豆芽根可以往下长，还利于透气； 　　3、找一块湿布，盖在豆子上； 　　4、在湿布上压上重物； 　　5、每天上下午各浇一次水，在20摄氏度的温度下，4~5天后应该就可以食用（需视发芽情况定是否食用）。 如何辨别毒豆芽 一看豆芽秆：自然培育的豆芽菜是芽身挺直稍细，芽脚不软、脆嫩、光泽白，而用化肥浸泡过的豆芽菜，芽秆粗壮发水色泽灰白。 ? 二看豆芽根：自然培育的豆芽菜，根须发育良好，无烂根、烂尖现象，而用化肥浸泡过的豆芽菜，根短、少根或无根。 三看豆粒：自然培育的豆芽，豆粒正常，而用化肥浸泡过的豆芽豆粒发蓝。 四看折断：豆芽秆的断面是否有水分冒出，无水分冒出的是自然培育的豆芽，有水分冒出的是用化肥浸泡过的豆芽。 黄豆及其制品的保健功能 可防治心血管疾病 大豆制品是糖尿病患者理想食品 具有防癌作用 可以减轻妇女更年期综合症 具有保护皮肤的作用 具有减肥功能 可预防骨质疏松 * LOGO LOGO 小常识 燕麦是世界上公认