800米专项体能训练新思路.docVIP

800米专项体能训练新思路摘要：通过对文献资料的阅读和训练日记的整理，对以往800米体能训练的特点作了综述，并在此基础上，提出800米体能训练的新思路，为科学的训练提供可行的理论和方法。 关键词：800米；体能训练；新思路 中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1009—0118（2012）11—0284—02  一、引言 在现代田径运动中，800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。800米跑既要具备速度能力又要具备速度耐力。运动员在800米跑过程中需要处理速度能力和速度耐力之间的关系，使它们达到平衡，以达到在800米内始终保持高速度。运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位，是运动员充分发挥技术水平、创造优异成绩的保证。现代田径运动的高速发展，高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此，加强800米运动员专项体能训练理论的研究，对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义。 二、体能和800米专项体能概念的认识 在我国，1984年出版的《体育词典》和1992年出版的《现代汉语新词典》中对体能做出了相同的解释：“体能”指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀爬和支撑等）两部分构成。在《运动训练学》中，田麦久等专家认为：体能是运动员竞技能力总体结构中最重要的几个因素之一，它是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质，其中运动素质是最重要的身体运动能力，而身体形态、身体机能和身体健康是形成良好运动素质的基础能力。 800米属体能主导类项群。运动员竞技能力各决定因素作用的等级判定，在体能的四个组成部分中，素质起决定性作用，形态、机能、心理起重要作用。因此，在运动员的体能训练中，运动素质的训练比重应相应的多一些。800米运动员的供能方式，主要是以糖酵解为主的无氧代谢供能。运动训练方式的选择应结合比赛的特点加以制定和组合。安排具体的运动素质训练时，应侧重于以无氧酵解为主的力量耐力、速度耐力的运动训练方法、手段的组合，使体能的发展更符合专项的要求。 三、800米运动员的基本体能训练 （一）身体形态及其训练 身体形态是指人体外部和内部的形态特征。反映外部形态特征的指标有：长度（腿长、臂长等）、高度（身高、坐高等）、围度（胸围、腿围等）、宽度（肩宽、髋宽等）和充实度等。反映内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。任何一个专项训练手段对使身体形态向专项需要方向发展都有显著作用，几乎所有运动项目运动员身体形态训练基本上都是通过专项训练方法手段实现的。 （二）身体机能及其训练 身体机能是指机体各器官系统的功能。如心血管系统、呼吸系统、运动系统在运动过程中所表现出的能力。所有这些系统的功能表现均来自于两个方面，一是遗传因素的影响，二是训练适应的结果。因此通过训练使这些器官系统的功能得到改善和提高，是训练最终要达到的目的。身体机能的提高，一般是伴随着训练水平的提高而提高，因此科学的训练方法、手段的运用，是保证运动员身体机能提高的有力保证。 （三）运动素质及其训练 运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力等。运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的主要内容。 1、力量素质的训练 力量素质的训练在训练中，力量素质的获得首先以最大力量为基础，在相对力量提高的基础上再提高力量耐力和爆发力，这是一个循序渐进的过程。 2、速度素质的训练 速度素质是人体快速运动的能力，包括动作速度、反应速度、位移速度。一位优秀的中距离跑运动员必须同时具备上述三种速度，才能在激烈的比赛对抗中抢占有利位置、摆脱对手。 3、耐力素质的训练 耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度和动作质量，就必须具备良好的耐力素质。耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。无氧耐力也叫速度耐力，分磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。 四、800米体能训练的新思路 （一）不断突破速度”障碍区”，提高速度能力 在800米训练和比赛中经常出现这样的现象，运动员在比赛的前半程遥遥领先，后半程却因体力不支而失败。归其原因：是其不具备长时间保持高速跑的能力，在比赛的中途就早早耗尽了维持机体运动能力的能源物质。因此运动员要取得优异成绩就必须