【图】什么运动减背部呢7种方法让你有效减后背脂肪.pdfVIP

【【图图】】什什么么运运动动减减背背部部呢呢7种种方方法法让让你你有有效效减减后后背背脂脂肪肪 需要背部减肥的人通常是全身 或者上半身 ，薄荷建议有氧运动之后配合针对性的 局部运动才会有很好的背部减肥效果。有氧运动方面，对于全身 可以选择快走、慢 跑、游泳等，进一步减轻体重，减掉更多脂肪，通常对背部也会有较大的影响。对于 上身 ，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样 也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。局部运动方面，背起是常见的瘦背 动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背等。怎么减后背脂 肪？1.每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调 整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。2.拉直全身线条背靠墙 壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线 条。3.立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后 绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将 身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。 4.随手哑铃操将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑 铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手 腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。5.划 桨练习除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音 乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还 可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然 摆动。 6.双手伸展法做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如 此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。 7.学猫拱腰法做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手 臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上 挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的 肌肉。 本文作者：菠萝养颜健身