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男人练好肌肉不做娘炮
男男人人练练好好肌肌肉肉不不做做娘娘炮炮 最美背影女孩正脸，43万网友瞬间石化。这位自称 新模特的印度“姑娘”，晒出一组 清新田园照后，圈粉无数。不料当大家看到ta的真面目后，瞬间石化！一个皮肤黝黑 满脸胡渣的男子，非常辣眼睛！也难怪，看照片的背影四肢纤瘦，都以为 女孩子。 男人啊，还 要练一点肌肉，如果太娘了有点说不过去。推荐初学者练肌肉要点，不 做盲头苍蝇！ 1、基础跑步开始练肌肉的时候，我们要让身体进入最佳的状态，如果你一直都没有 健身运动的习惯， 比较难练出肌肉的。所以建议大家先做整体的运动锻炼，比如两 周的跑步计划，可以每天或者隔天进行。或者期间夹杂不同的有氧运动，如跳绳、游 泳、骑自行车等等。2、力量锻炼 男人就要练重量！如果总 像小女生那样，选择 静态的瑜伽，哪里会看得见肌肉。所以要接触不同的重量锻炼，举哑铃、举重、引体 上升、甩绳等等，都能让我们的肌肉线条显现出来。 3、肌肉计划凡事都要有一个计划，这样我们练肌肉的进度才不会总 被打乱。如果 居家锻炼，一般来说每天都要练，每次至少20分钟。如果去健身房，不同每天，但 要尽量全面而且时间长。而且肌肉开始锻炼后，大家要根据自身的情况，选择要不 要增加蛋白质的辅食。 本文作者：菠萝养颜健身
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