5招瘦背方法,拥有男人痴迷的完美背影.pdfVIP

5招招瘦瘦背背方方法法，，拥拥有有男男人人痴痴迷迷的的完完美美背背影影 专门针对背部的锻炼可以在健身房里在专业 练的指导下进行，也可以掌握一定的锻 炼要领之后在家里自己锻炼。中航健身会的高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种， 都可以达到使背部紧实的功效。 1高位下拉器yes坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个 手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以 了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背 部的收紧感觉。no一般是在 练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用 拉到胸口，拉到下巴处即可。 伊秀美体网小编推荐：小S昔日泳装照遭曝光 身材火辣 有诀窍王心凌性感突破 腿美胸也美3款快速减肥食谱 3天瘦一圈香蕉+豆浆 双管齐下 速效减肥法胸部瞬间变大的5个伪装技巧 2杠铃yes站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的 握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的 腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续 15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。no 做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。另外，在整个过程中要 保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原 动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。 3坐姿平拉器yes保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小 于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成 90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。no需要注意的是，一定要挺身，不能弯 腰，否则很难达到锻炼效果。 4哑铃yes哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双 手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松;俯身划船是向下俯身，双腿直立 或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。no和杠铃一 样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关 气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至 有可能拉伤肌肉。 马可波罗网小编推荐：小S昔日泳装照遭曝光 身材火辣有诀窍王心 凌性感突破 腿美胸也美3款快速减肥食谱 3天瘦一圈香蕉+豆浆 双管齐下速效减肥法 胸部瞬间变大的5个伪装技巧 本文作者：菠萝养颜健身