6大甩掉背部脂肪动作打造“背影杀手”.pdfVIP

6大大甩甩掉掉背背部部脂脂肪肪动动作作打打造造“背背影影杀杀手手” 背部曲线迷人的女生一般都会吸引很多赞赏的 光，特别是穿着贴身衣服的时候更能 够显现出优美的背部的诱惑性，简单几招瘦背美背法，让你拥有完美的背部曲线，成 为人见人爱的背影杀手！ 1、常做扩胸运动美眉们只要一有时间就应大幅度地做扩胸运动，速度可以自己调 节，时而快速、时而缓慢。只要感到背脊肌肉有了热络感，便达到了燃脂的效果。这 个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。2、睡前运动瘦背晚上 临睡前也可以在床上做些俯卧撑、仰卧起坐，或进行四肢、腰背和腹部的按摩，还可 搓搓脚心，以降虚火，补肾名 ，减轻一天工作的疲劳。只需坚持15分钟，就能让你 更好地入睡，并且对整个人的身体健康都非常有帮助。3、爬行俯卧、屈肘撑地、来 回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人 群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，不仅可以瘦腰 腹，还能让背部看起来更健美。 4、叉腰抖手臂将双腿张开至与肩同宽，直立站好后双手叉腰。稍用力将双臂向前后 抖动，反复练习直至双手感到疲劳。这个运动可以使你的背部肌肉得到锻炼，让背部 变得更加紧实，轻松练就美背。5、高拉力训练 （健身房适用）坐在一个高拉力训练 器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动， 依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。每天做三组，每 组12次。6、游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背 部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。并且游泳最能让全身运动起 来，可以想瘦哪里就瘦哪里。需要注意的是，不要心急为了减肥就忽略了游泳前的热 身运动，那样很容易抽筋，从而发生危险。 本文作者：菠萝养颜健身