自生训练自生训练（autogenictraining）.PPT

有关行为干预的理论,在各个领域已有了广泛的应用,如健康信念模式、社会认知理论、合理行为理论、行为转变理论模式、计划行为理论等。在体育运动中，可以采用很多方法实行行为干预，如: 第二节 自生训练 一、自生训练概述 (一)自生训练 自生训练（autogenic training），又称自主训练、自律训练、自我训练或自发训练。使用自生训练进行各种 各样的练习和自我暗示，可以达到引起放松反应的目的。自生训练包括三个部分: (二) 自生训练的方法 二、自生训练程序 （一）预备姿势 舒适地坐在一张椅子上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势，脚尖略向外，闭上双眼；或者仰面躺下，头舒服地靠在枕头上，两臂微微弯曲，手心向下放在身体两旁，两腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上双眼。 （二）自生放松练习 自生放松练习要在他人指导语或自我指导语的暗示下缓慢地进行，常用的指导语如下： “平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。” “我感到很放松。” “我的双脚感到沉重和放松。” “我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉重和放松。” “我整个身体都感到安静、沉重、舒适、放松。” “我的呼吸越来越深，越来越慢。”等等 一、渐进放松训练概述 （一）渐进放松训练（Progressive Relaxation training） 是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一种训练方法。其基本假设是当肌肉完全放松时，身上其他部位肌肉也随之放松和减缓生理消耗作用，骨骼肌紧张水平和变化与内部情绪唤醒状态紧密相关。 （二）渐进放松训练的方法 是主观地让某一肌肉群先紧张收缩，然后充分放松，通过对比可更深刻地体验放松一刹那的肌肉感觉。 （三）渐进放松训练的注意事项 Jacobson的渐进放松训练要求练习者在放松肌肉前先紧张某一部位的肌肉，这样可以帮助练习者认识紧张和放松的区别。当练习者能够做到这几点时，就不必刻意先紧张再放松。同时，只能把放松过程前的几分钟用来做肌肉紧张练习，其余时间都应该用来做放松。 1.生物反馈概念 生物反馈（Biofeedback，BF）是利用仪器将与机体内的心理生理过程有关的某些生物学信息进行有选择性的处理，以视觉或听觉的方式显示给人们（即信息的反馈）。 2. 生物反馈训练概念 二、生物反馈放松训练 （一）生物反馈训练步骤与方法 生物反馈训练的一般步骤（以肌电反馈为例）； 三、 生物反馈放松训练的作用 第四节 系统脱敏训练 一、系统脱敏训练概述 二、系统脱敏练习的程序 一 模拟训练概念 模拟训练（simulation training）也称“比赛模式化训练”、“比赛适应性训练”，是指在训练中模仿比赛条件，用于运动员演练技术、战术和比赛应对策略的一种训练方法。 模拟训练主要针对比赛中即将出现或可能出现的情况和问题进行模拟与演练，特别是对那些可能使运动员心理、生理产生不良影响的刺激进行模拟，以增强排除干扰、适应内外环境的能力。 因此，它是一种适应性训练或脱敏训练，目的是为运动员参加各类比赛做好适应性准备，包括生理机能和心理结构上都产生改变，与比赛环境保持平衡状态。 二、模拟训练类型 （一）模拟训练的一般程序和要求 模拟实战训练通常是由以下4个步骤组织的 定向 （设置模拟主题和主体） （二）模拟训练的具体方法 1. 对手特点的模拟 2. 裁判判罚的模拟 3. 观众的模拟 4. 比赛关键情境的模拟 5. 地理、气候模拟法 6. 时差模拟法 思考题: 1、在体育运动中常用的行为干预有哪些方法？ 2、什么是自生训练？它的训练程序是什么？ 3、什么是渐进放松训练？它的训练方法是什么？ 4、什么是生物反馈训练？它的一般步骤是什么？ 5、什么是系统脱敏训练？它的练习程序是什么？ 6、什么是模拟训练？它有哪些具体的实施方法？ * * 第一节 渐进放松训练 第二节 自生训练 第三节 生物反馈训练 第四节 系统脱敏训练 第十三章 运动中的行为干预方法 等，以降低运动员的应激反应。 自生训练 渐进放松训练 生物反馈训练 系统脱敏训练 模拟训练 ① 肢体沉重感训练（呼吸训练，腹部发暖训练 ，前额发凉训练，肢体发暖训练，心脏训练） ②运用表象(温暖感,沉重感) ③使用特殊主题来帮助诱发放松反应 1．运动员采用一种舒适姿势练习（通常是躺下） 2．运动员以深缓的方式呼吸，并且专注在自我呼吸上面 3．运动员交替地紧张和放松身体所有肌肉数次 4．运动员专注在某部分躯体的放松