老年人体育锻炼的原则.pptVIP

第七章 社会体育活动的分类指导 第一节 社会体育的人群分类 第二节 社会体育的社会组织分类 第一节 社会体育的人群分类 一、妇女体育 （一）女性的解剖生理特点 身体形态：女性肩窄，骨盆较宽，重心低，稳定性高，有利于维持平衡。 身体成分：脂肪/体重≈28%（男子≈18%），脂肪层厚，保温，有利于游泳、滑雪。 女子力量、速度素质不如男子，耐力，有氧运动能力不亚于男子，尤其柔韧性突出。 （二）妇女体育的特点 1．健身是主要目的 2. 保持体型、注重容貌是主要动机 3．以中小强度的户外徒手或轻器械的体育活动为主要 健身手段 4．活动方式以集体或友伴的形式为主 （三）影响我国妇女参与体育的因素 1．传统的女性角色观念；2．教育水平；3．闲暇时间 （四）女子体育健身一般原则 1．科学性原则 2．全面性原则 3．个别性原则 4．渐进性原则 （五）女子体育健身 1．减肥 2．月经期的体育健身 3．妊娠期的体育健身 4．产后的体育健身 5．更年期的体育锻炼 运动减肥 一、运动减肥概述 （一）运动减肥概念 所谓运动减肥，是指肥胖者运用身体练习手段，并与适当饮食方法相配合，使体内能量消耗大于能量的供给，以达到减肥，改善体型的过程。 （二）肥胖及其分类 我国专家认为中国成人的标准体重可参考使用以下公式： 标准体重(公斤)二身高(厘米)—100(适用于165厘米以下者) 标准体重(公斤)二身高(厘米)—105(适用于166-175厘米者) 标准体重(公斤)：身高(厘米)—110(适用于176厘米以上者) 注：女性体重比男性相应组别少2．5公斤。 理想体重的计算方法，公式如下 中国北方人：理想体重(公斤) （身高(厘米)—150)xo．6+50 中国南方人：理想体重(公斤) （身高(厘米)—150)xo．6+48 肥胖度的计算公式如下： 肥胖度(％)二(实际体重—标准体重)÷标准体重x100％ 肥胖度在10％以内，称之为正常适中。肥胖度超过标准体重10％，称为超重；肥胖度超过20％～30％，称为轻度肥胖；肥胖度超过30％—50％，称为中度肥胖；肥胖度超过标准体重50％以上，称为重度肥胖。 二、运动减肥的手段 （一）减肥的基本因素 减肥需要两个基本因素：适当节食和体育运动。 （二）运动减肥的手段 1．锻炼体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、游泳、自行车运动等。 2．具有针对性的减肥体操、健身健美操等。 3．较长时间的准备活动和整理活动。 三、运动减肥的指导要点 (一)加强对肥胖症的预防和保健 (二)制定明确系统的减肥计划 减肥是一个缓慢而长期的过程，不能够毕其功于一役。 减肥锻炼者1周内减体重不应超过o．45公斤，否则不可能真正长久地减肥 (三)把适量运动与适当节食营养平衡有机地结合起来 (四)防止运动减肥中的反弹现象 作业：请为某健身俱乐部制定一份女会员的减肥训练计划（重点突出塑形器械训练方案）。 二、老年人体育 （一）老年人的身心特征 身体素质和运动能力呈下降趋势，出现严重的运动障碍 孤独寂寞感，出现空巢老人 （二）老年人体育特点 1．老年体育项目多以传统体育养生项目为主 2．老年体育活动形式多以群体活动为主 3．老年体育的强度较低 4．老年体育的组织化程度较高 （三）老年人体育锻炼的原则 1．因人制宜，全面锻炼原则 2．循序渐进，持之以恒原则 3．动静结合，相辅相成原则 4．轻缓适量，自监自控原则 （四）老年人健身体育指导原则 1．要开展群众性的体育活动 2．要与防病、治病有机结合起来 3．锻炼内容方法要从简，贵在养成锻炼习惯 （五）老年人常用体育锻炼方法 1．步行 2．跑步 3．倒行 4．太极拳 三、残疾人体育 （一）残疾人健身锻炼指导 1．身体检查 2．制定健身计划 3．残疾人体育的基本内容 （二）指导残疾人进行健身锻炼注意的问题 1．应强调科学性 2．应强调安全第一 3．应循序渐进 4．应因人而异 运动处方 运动处方概论 概念和目的 运动处方（exercise prescription）是20世纪50年代美国生理学家卡波维奇提出过的概念。1960年，日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。1969年世界卫生组织（WHO）使用了运动处方术语，从而在世界上得到确认。 所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指人们有目的、有计划科学锻炼的一种形式。其目的如下： 1、增进身体健康 2、提高身体机能 3、治疗疾病 运动处方的种类 1、治疗性运动处方 用于某些疾病或损伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个性化。例如：某人体重超标了，可以运用爬山、慢跑等方法降低其体重。 2、预防性运动处