健康生活方式从我做起精选.pptVIP

健康生活方式从我做起;英年早逝的精英;人民的音乐家——施光南;著名影视剧作家——梁左;著名演员——傅彪;其他著名的科学家、作家等;他们的早逝，与不健康的生活方式不无关系;1、什么是健 康？;身体不健康——废品 学习成绩不好——次品 心理不健康——危险品 ——不能光注意学习成绩好， 首先要该树立 “健康第一”的思想！ ;“健康”好比数字1 学业、事业和金钱等好比“1”后面的“0” 如果“1”后面的“0”越多，这个人越富有 但是如果没有了“1”，则什么都等于零……！ ;健康的生活方式;一、饮食行为;1、合理安排一日三餐 ;小学生每天的食物量;中学生每天的食物量;2、每天吃早 餐、吃好早餐;早餐重要性;不吃早餐的危害; 早 餐 营 养 质 量 良好 一般 较差 谷类及薯类 动物性食物 奶及奶制品/豆类 蔬菜和水果 ;适合做早餐的食物;3、每天喝牛奶，预防钙缺乏;4、正确选择饮料;喝白开水的好处;可乐型饮料对儿童少年的影响;4、合理选择零食;选择零食的原则;;5、少吃西式快餐;6、吃清淡少盐食物;二、积极参加身体活动 减少静态活动时间;身体活动的益处;适宜的活动 任何活动都有益 选择你喜欢的活动 快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、踢毽子、做游戏等。 耐力（呼吸心跳加快，热或出汗）：跑步、游泳、跳绳等 灵活性（关节）：舞蹈、健美操、伸展活动等 力量（骨骼和肌肉）：攀爬活动、仰卧起坐/俯卧撑等 ;适宜的强度 中~高等强度，110~130次/分 ;适宜时间与频率 每天至少60分钟 12岁及以上：每周3－4次，每次至少持续20分钟的高强度活动（更多健康益处）;课余时间进行身体活动建议;科学运动;三、饮酒的危害;四、吸烟的危害;谢 谢！;%qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D