二十四史太极拳动作与简化口诀与要领口诀打印版.docVIP

动作及简化口诀及要领口诀打印版 预备势 并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收 舌抵上腭 双眼平视 全身放松 一、起势 左脚开立 两臂前举 屈膝按掌 二、左右野马分鬃 1、左野马分鬃 稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手 2、右野马分鬃 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 3、左野马分鬃 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 三、白鹤亮翅 稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步 转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 2、右搂膝拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 3、左搂膝拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 五、手挥琵琶 跟步展臂 后坐引手 虚步合手 六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱 稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 2、左倒卷肱 稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 3、右倒卷肱 稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 4、左倒卷肱 稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 七、左揽雀尾 转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按 八、右揽雀尾 后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按 九、单鞭 转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌 十、云手 后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手 开步云手 开步云手 扣脚云手 十一、单鞭 转体勾手 转体上步 弓步推掌 十二、高探马 跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌 十三、右蹬脚 穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手 十四、双峰贯耳 屈膝并手 上步落手 弓步贯拳 十五、转身左蹬脚 后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手 十六、左下势独立 收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌 十七、右下势独立 落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌 十八、左右穿梭 1、右穿梭 落脚抱球 转体上步 弓步架推 2、左穿梭 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推 十九、海底针 跟步提手 虚步插掌 二十、闪通臂 提手提脚 弓步推掌 二十一、转身搬拦捶 后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳 二十二、如封似闭 穿手翻掌 后坐引手 弓步前按 二十三、十字手 后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱 二十四、收势 翻掌分手 垂臂落手 并步还原 要领口诀： 一. 起式 太极起式要自然， 含胸拔背头顶悬。 屈膝松腰向前看， 松肩垂肘气沉丹田。 二. 左右野马分鬃 野马分鬃抱球起， 一前一按斜上举。 弓步向前似猫行， 虚实转换要清晰。 三. 白鹤亮翅 白鹤亮翅展翅娇， 左按右挑至眉梢。 右实左虚足尖点， 沉肩坠肘要记牢 四. 搂膝拗步 搂膝拗步斜中行， 一手按膝一手拥。 坐腕舒掌朝前打， 分清虚实转换灵。 五. 手挥琵琶 手挥琵琶抱在胸， 左前右后身前迎。 右实左虚足跟点， 沉肩坠肘要记清。 六. 左右倒卷肱 坠身退步倒卷肱， 撤步足尖点地行。 退步之后成虚步， 转腰松胯手前拥。 七、八 左右拦雀尾 棚手前举要撑圆， 捋手用劲在掌中。 挤手着力在手背， 按手劲起在腰功。 九. 单鞭 左手推出拉单鞭， 右手钩子在后边。 弓步足跟先着地， 虚实转换记心间。 十、十一 左云手单鞭 云手三进上下翻，一左一右在面前。 左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。 十二. 高探马 高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。 足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。 十三. 右蹬脚 右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。 左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。 十四、十五 双峰贯耳 左蹬脚 双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。 提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。 十六、十七左下式独立 右下式独立 下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。 十八. 左右穿梭 摇化单臂向上送,一托一推手上功。 弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。 十九. 海底针 海底金针手下插，左按右插顶勿斜。 左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。 二十. 闪通臂 闪通臂上托架功，右架左推向前拥。 提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。 二十一、转身搬拦捶 转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。 右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。 二十二、如封似闭 如封似庇护正中，前后仰俯不可行。 向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。 二十三. 十字手 十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。 右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。 二十四. 收势 收势下按不可匆，太极合手式完成。 伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。