压力缓解--幻灯片.pptxVIP

如何缓解压力;007游戏由开始一人发音“零”随声任指一人，那人随即亦发音“零”再任指另外一人，第三个人则发 音“柒”，随声用手指作开枪状任指一人，“中枪”者不作任何动作只发出“啊”的声音，但“中枪”者旁边左右两人则不发任何声音，只是扬手作投降状。--出错者重罚！（注：适合众人玩，由于没有轮流的次序，而是突发的任指其中的一个人，所以整个过程都必须处于紧张状态，因为可能下个就是你了！）;压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡时产生的情绪或行为反应。 ;我们的压力来自何处？;3.个人能力与期待 ;有压力一定是坏事么？;;适当的紧张有利无害;过度压力给我们带来的影响……;3.认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。;理清感受--界定你的压力源;我目前最关切的担忧的事是什么？ 我目前所承受的最大压力是什么？ 改变我命运的是什么？ 我期望能在此生中达到的目标是什么？ 我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？;现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？ 我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？ 我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？ 未来几年我必须要做的重要抉择是什么？;第一部分：针对压力源造成的问题本身去处理；;情绪调节的ABC理论 ;情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A·Ｅllis）于 20世纪50年代首创的一种情绪调节法，又称ABC性格理论。这种理论认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。;案列1：;非理性信念有三个特征： ①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种想法通常与“必须”。“应该”、“一定”这类词联系起来。 ②过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评价所致。用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪。 ;③糟糕至极。即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等。 ;例如，如果一个人在离婚后感到沮丧，这不是离婚本身引起沮丧反应的，而是这个人对於失败、被拒绝或失去配偶所持的信念所引起的。艾里斯认为被拒绝与失败的信念（在B点）才是导致沮丧（在C点）的主要原因，而不是离婚这一实际事件（在A点）。 情绪困扰是如何产生的？乃是一个人不断地对自己重复告知那些不合逻辑的语句所造成的……;如何重建哲学观以改变不良功能（非理性行为）的人格特质应包括下列步骤： １、充分认清我们应对自己所制造的问题负责。 ２、接受事实坚信我们有办法、能力改变这些困扰的非理性观念。 ３、认清我们的情绪问题来自於非理性信念。 ４、清楚地察觉这些信念，按照这些信念有计划的去落实。 ;较理想的处理压力困难的标准步骤如下： 1.认清压力事件的性质；理性思考及分析问题事件的来龙去脉； 2.确认个人对问题的处理能力； 3.累积寻求能帮助解决问题的信息，包括如何动用家庭及社会环境支持系统； 4.运用技巧解决问题，拟定解决计划； 5.积极处理问题；若已完全尽力，问题仍未在短时间内克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚韧不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持，如宗教的慰藉。 6.学会利用社会比较法来缓解压力。;1.认清压力事件的性质；理性思考及分析问题事件的来龙去脉； ;2.确认个人对问题的处理能力； ;压力与自我认知：自我期望过高的七个表现;3.累积寻求能帮助解决问题的信息，包括如何动用家庭及社会环境支持系统； ;4.运用技巧解决问题，拟定解决计划；;合理利用时间，碰到問題時,如果必須做決定,就當場解決,不要遲疑不決。 做好时间管理：将事情按照紧急性和重要性来区分，全力先把积压的，重要紧急的事情做好，然后未雨绸缪地将重要不紧急的事情做好布局，扎实地、适时地完成。并且善用授权，将任务分担自己信任的部属或同事来一起完成。;时间管理象限：;5.积极乐观的心态处理问题；;愤怒的水结晶;人民网旧金山12月14日电(记者李牧)美国当地时间12月14日，康涅狄格州Sandy Hook小学发生枪击案，20岁的行凶者亚当.兰扎枪杀了包括该小学校长Dawn Hochsprung等在内的至少20名儿童和6名成人。;每天早上給自己打氣,這在心理學上來說非常重要.