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从水桶腰大妈到马甲线少女 我只做了这5个体式.pdf
从从水水桶桶腰腰大大妈妈到到马马甲甲线线少少女女 我我只只做做了了这这5个个体体式式 光说不练是假把式。小编 烈推荐一下这5个体式，简单有效，瘦出小蛮腰，炼 就马甲线! 01：侧板式 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。 呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形，进入下犬式，整个身体向右倾 斜，靠右手和右脚保持平衡，左脚放在右脚上，左手掌放在左臀上，保持平衡，身体 挺直。 保持这个体式5-8个深长的呼吸，双臂、双腿绷直。然后换另一侧重复。 如果想要做更大的拉伸，可以将左臂伸直，指向天花板，头部自然转动，目光向 上。 02：半月式 站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，左腿离地向后伸展伸直;右膝盖伸展，右脚 尖向前踩地。 右手离开地面落在右臀外侧。左臂垂直地面，左手撑地，眼睛看下方。 保持呼吸6-10次，而后换另一侧。 03：完全船式 坐姿，双腿伸直，手掌放在臀部两侧。 吸气，身体慢慢向后倾，抬起双腿，举起手臂，使双臂平行于地面，掌心相对;身 体平衡在左右臀部，有力的将脊柱内收，身体不要垮塌，保持3-5个呼吸。 呼气，慢慢放下双臂和双腿，回到坐姿状态。 04 ：三角伸展式 呼气，张开双腿，伸直双手，掌心朝下，慢慢向左侧弯腰。 左手抓在左脚的脚踝上，如果柔韧性好，可直接将手掌放在地面上。 右手伸向天花板，目光跟随右手。 保持5-8次的呼吸，重复另一侧练习。 05：侧角扭转伸展式 以山式站立，深吸气，双脚并屈膝60度，膝部绷直。 呼气，扭转躯体使右臂绕过左臂，右腋抵左膝外侧，右手掌贴近左脚外侧的地 面。 上半身慢慢向右扭转脊柱，眼睛注视伸展的左臂。 保持体式5个呼吸，慢慢收回，换另一侧。 减肥真的不是最重要的，发自内心的爱上自己!从肉体到灵魂!才是最重要的!从水 桶腰大妈变身马甲线少女，你还要偷懒吗? 想要了解更多有趣且实用的瑜伽知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：瑜美人
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