男生健美课教学大纲.DOCVIP

男生健美课教学大纲 一、课程任务 （1）增长体力、发达肌肉、改善体形、陶冶情操，促进身体的全面发展。 （2）掌握健美运动的基本知识、基本技术及卫生常识，使学生体会到健美过程和锻炼后的欢愉，培养学生终身体育观念。 （3）掌握健美体型的自然测量与评价的方法，科学制定健美的运动处方。 （4）培养学生不畏艰苦，勇敢顽强的意志品质，增强自信心及提高动作、音乐、欣赏、审美等综合艺术的能力。 二、教学内容与学时分配 类 别 教 学 内 容 学 时 理论部分 健美运动概述 1 健美训练的方法与原则、计划与安排、测量及评定方法 1 实践部分 姿态健美、预备体姿、基本动作、呼吸方法 1 身体各部位肌肉群的训练方法 5 分部组合训练法 1.5 分化训练法，考核动作练习 2 动作造型 1.5 其 它 考核 2 机动 1 合 计 16 三、教学内容纲要 （一）理论部分 1.健美运动概述 2.健美训练的方法与原则、计划与安排、测量及评定方法 （二）实践部分 （1）姿态健美、基本动作 （2）预备体姿、器械的握法、握距和握位 （3）健美运动的动作速率、重量的选择 （4）发达胸部、颈部肌肉的动作 （5）发达肩部、臂部肌肉的动作 （6）发达背部、腰部肌肉的动作 （7）发达腹部、腿部肌肉的动作 （8）减脂的有效方法 （9）分部组合训练法和分化训练法 （10）负荷训练课程的编排，抓举动作练习 （11）动作造型：规定动作、自由动作等 四、成绩考核 （一）内容 1.理论部分（占10%）：笔试 2.技术部分（占60%） （1）器械动作（占40%）：高立抓（抓举）、卧推 （2）自由动作造型（占20%） 3.学习态度（占30%） （1）课堂表现（占15%） （2）出勤情况（占15%） （二）评分标准 1.理论部分：满分10分，卷面成绩为学生实际得分。 2.技术部分：满分60分 （1）器械动作：高立抓（抓举）40分：其中技评20分，负荷20分。重量达到本人体重的70%以上得20分，每降低5%，减2分。 （2）自由动作造型：20分 类别 序号 评 分 依 椐 分值系数 分 值 器 械 动 作 1 动作预备体姿 0.3 分值＝总分值×(1 - 每一项系数所扣分数之和) 扣分：根椐完成情况，每项扣分不超过0.1，最低下限为总分值/2 2 动作路线、方向 0.3 3 动作速率、负荷 0.2 4 动作节奏（含呼吸方法） 0.2 动 作 造 型 1 肌肉展示充分大小变化线条清晰程度 0.3 2 方位准确、动作结构合理 0.2 3 动作规范、舒展、流畅，有感染力 0.3 4 充分表现独特的个性和气质 0.2 3.学习态度：满分30分 （1）课堂表现15分。课堂学习态度是否积极、认真、投入，技术、技能所表现出的进步程度。 （2）出勤情况15分。每缺勤一次扣3分，旷课一次扣6分，缺勤4次及以上者或旷课2次及以上者取消考试资格。 五、教学进度 课 次 教 学 内 容 备 注 1 理论：健美运动概述，介绍学习内容、要求等 使用器械安全常识 2 学习姿态健美（立、坐、行），基本动作（屈、伸、举、推、拉、蹲等）、预备体姿、器械握法、握距和握位、呼吸方法 协同用力能力 3 发达胸部、颈部肌肉的动作 先衰竭法 4 发达肩部、臂部肌肉的动作 重轻结合法则 5 发达背部、腰部肌肉的动作 优先法则 6 发达腹部、腿部肌肉的动作 减脂方法 7 减脂的有效方法 减脂方法 8 分部组合训练 金字塔法则 9 分部组合训练；规定动作、自由动作造型介绍 静力法则 10 理论：健美训练的方法与原则、计划与安排、测量与评定方法 布置笔试作业 11 自编训练计划及实践 12 分化训练法：三天分化（隔日练），抓举动作介绍及练习 课程编排示例1 13 分化训练法：四天双分化，抓举动作练习 课程编排示例2 14 考试：高立抓（抓举），自由动作造型展示 15 理论考试 16 机动 男生健美课教学大纲 东南大学体育课程教学大纲 126 125