间歇式开合跳燃脂减肥法改善消化不良便秘的瑜珈动作为什麽要.PDFVIP

間歇式開合跳燃脂減肥法 Jumping Jack( 開合跳)是一個十分常見的熱身及燃脂的運動，在很多運動的暖身操中都 會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速高心跳率之外，也有助 於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。 注意：當兵中有一個錯誤， 「開合跳」後不宜蹲下抱膝 當過兵的人對「開合跳」運動應該不陌生，且做完後往往還常被要求蹲下抱腿屈膝， 以避免運動傷害，但真的是如此嗎？物理治療師表示，開合跳後的抱腿屈膝動作違反 常理，不但多餘，且可能引發酸痛。 在國外有一篇在家透過開合跳來進行燃脂減肥的訓練「Jumping Jack weight loss workout routine 」，在21天內減掉10磅的重量，真得嗎？看到很多人討論，所以簡單 做個介紹，到底有沒有效果呢？親自試過才能知道。以下有影片： 這運動有二個動作在輪替，各為10秒鐘。 10秒的開合跳(jumping jack) 10秒的滑步(ski steps) 10分鐘為一個循環，可以連續做2~3次。同時，有時間的話，早上做一次，下午做一次， 燃脂上會更有效果。若你覺得滑步太輕鬆，可以改成伏地挺身(Push-ups)囉。 圖片來源：One Mom, Two Children, and Jillian Michaels 此文章轉載自《山姆伯伯工作坊》，原文請按此 改善消化不良、便秘的瑜珈動作 以前在上瑜珈(Yoga)課時，在進行某些動作時，老師會說「這個動作對於消化系統很 有幫助」，而且也聽過一些說話「瑜珈能增加食物消化的效率，增加營養的吸收。」 真得是如此嗎？還是只是行銷的廣告而以呢？ 吃進的食物經過消化分解成營養成分後被人體所吸收，所以若消化機能運作不佳時， 營養的吸收效率就會降低。而瑜珈為何能改善消化能力呢？來看看Livestrong網站上 文章是如何介紹「瑜珈」： 瑜珈包含了運動、飲食、呼吸、冥想及放鬆的練習，在練習中能帶給你身心靈合一 的狀態。此外，瑜珈可以增加肌與專注力，並且能按摩身體內部的器官、增加血液 循環、改善消化能力及排除毒性的作用。 而到底有哪些瑜珈動作有助於增加消化機能的效率呢？在文章有介紹到四個動作，山 姆伯伯整理一下： Lotus Pose(蓮花坐姿) 因為營養的消化需要氧氣，而藉由深層的呼吸有助於改善消化過程的營養吸收。因此 在進行這個動作時，閉上眼睛，深層的進行呼吸。 Seated Forward Bend(坐姿前彎) 前彎的動作對於所有消化(Digestion)吸收(Assimilation)及排除(Elimination)四器官 提供一個完整且深層的按摩。對小腸有產生影響的瑜珈姿勢便會促進血流量(Blood Flow)幫助食物的吸收。在進行動作時，拉長並且深層的進行呼吸，持續1~2分鐘。 Shoulder Stand(肩立式) 肩立式會刺激位在喉嚨底部甲狀腺(Thyroid Gland)而甲狀腺的負責碘的處理，而碘是 製造 甲狀腺激素(Thyroid Hormone) 的必須的原料。 Relaxation Pose(攤屍式) 「大休息」或稱為「攤屍式(Shavasana)通常瑜珈課的最後都會以這個姿勢來做結尾。 放鬆有助減少壓力。但身體緊繃時，它會釋放一種名為腎上腺皮質醇(Cortisol)干擾 營養的吸收。 而在Suite101的網站上也提供了三個對於消化機能有幫助的瑜珈動作， 1. Cat-Cow Pose(牛貓式) 這是一個溫和的動作但改善消化系統的血流量及循環是相當有效，可以重複速行3~5個 呼吸。 2. Cobra Pose(眼鏡蛇式) 這個動作可以伸展及延展軀幹，為內部的器官創造更多的空間，可以重複速行3~5個呼 吸。 3. Seated Twist(坐姿扭轉) 這個動作比起1及2來的較為進階一點，伸展並且刺激腹部器官。(山姆伯伯認為應該也 不拘限於坐姿的扭轉才對，扭轉的話，對於腹部器官或多或少都會刺激到。) 知道這些動作會有助於消化機能之後，相信你不會再以為瑜珈有助於改善消化系統只 是行銷的手段囉。而這些動作也有助於改善你便秘的狀況，瑜珈只是其中之一，還有 哪些方法呢？請看以下的影片囉。 此文章轉載自《山姆伯伯工作坊》，原文請按此 為什麼要改變比賽前的熱身內容？ 圖片來源/ 當天氣冷時(冬天、寒流)，節目在轉播SBL籃球聯賽時，總是聽到球評在說「天氣太冷 沒手感」，為何把手感差的問題歸究在天氣呢？事實上，天氣冷確實是會影響運動表 現，但是否能改善這個問題呢？而不是問題不再上演呢？來看 STACK 的文章怎麼