单个军人队列动作要领..docVIP

立正、稍息、跨立 ? 一、立正 立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。 口令：立正 要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。 动作要求：精神振奋，表情自然，姿态端正。做到：“三收一顶”、“三挺一睁”、“两平”。 三收一顶：收臀部、收小腹、收下颌，头向上顶。 三挺一睁：挺腿、挺胸、挺颈，眼睛自然睁大。 两平：两肩要平，两眼向前平视。 常见错误动作及纠正方法： ⑴ 两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准，方向不正。 纠正方法：在训练场上划“丁”字线，,两脚跟站在横线上，靠拢并齐。两脚跟分开约30度，可辅以正三角形角度板度量。 ⑵ 两腿未夹紧、挺直。 纠正方法：裆部夹紧，膝部后压，两腿向内适当用力并拢。 ⑶ 蹶臀部、挺小腹。 纠正方法：臀部肌肉适当用力上收，收腹，腰部上拔。 ⑷ 含胸、两肩后张过度。 纠正方法：收腹挺胸，两肩稍向后张，或靠墙（用检查板）纠正。 ⑸ 两肩不平，或一前一后。 纠正方法：两臂自然下垂，肩部均匀用力，两肩后张均匀一致。 ⑹ 手形不对，手腕不直。 纠正方法：手指并拢，自然微屈，拇指尖贴于食指第二节；手腕自然伸直，不要过度用力。 二、稍息 口令：稍息 要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。 动作要求：左腿不弯曲、上体不变形。做到：“二快”、“两准”、“一稳”。 二快：出脚快、收脚快。 两准：距离准、方向准。 一稳：上体要稳。 常见错误动作及纠正方法： （1） 出脚方向不正，距离不准。 纠正方法：检查出脚方向、距离，反复练习。出脚时，注意腿挺直，抬脚跟不要过高，腿腕用力，适当绷脚面使脚伸出。 （2） 抬脚、膝部打弯 纠正方法：两脚自然伸直，膝部适当用力伸直、后压。 （3） 出脚、收脚时，身体晃动、耸肩 纠正方法：左腿伸直，左胯稍提起，两腿协力将脚伸出或收回，上体保持不变。 三、跨立 口令：跨立 要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。 动作要求：“两快”、“两准”、“一稳” 两快：跨脚收脚快、背手快。 两准：跨出的距离准、背手高度和左手握右手腕的位置准。 一稳：上体要稳。 常见错误动作及纠正方法； ⑴ 跨脚的方向不正，距离不准。 纠正方法：沿两脚尖画一直线，并标出一脚之长的位置，左跨平移，反复练习。检查距离也可目测约与肩同宽，或转动右脚横向测量。 ⑵ 两手后背位置不准，左手握右手的位置不准。 纠正方法：反复练习，两手后背，右手腕下沿与内腰带上沿和外腰带下沿平齐；左手握右手腕时，左手拇指与中指微接。 ⑶ 腿未挺直，身体重心不居中。 纠正方法：两腿绷直，膝盖适当用力后压；在左跨的同时身体重心左移。 训练方法： ⑴ 教练员按要领和动作要求，反复检查、纠正。 ⑵ 定型定位练习。 受训人员在熟记和正确理解要领的基础上，反复体会练习。对立正的要领，稍息的出脚的方向、距离，跨立左跨的距离、手背的位置等对镜自查、自纠。 立正训练可辅助靠墙进行练习。两脚跟、小腿肚、臀部、背部、头后部靠墙。着重检查、纠正：两腿挺直，小腹微收、自然挺胸、上体正直，两肩要平、稍向后张，头正，颈直，下颌微收等内容。 ⑶ 耐力训练。立正训练要经过长期的不断的艰苦的练习，才能做到定型定位。 ? ? 停止间转法分为向右转、向左转、向后转。需要时，可半面向右（左）转。 一、向右（左）转 口令：向右（左）———转 要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟与左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。 二、向后转 口令：向后———转 要领：按向右转的要领向后转180度。 动作要求：“两快”、“一正”、“一稳”、“一停顿”。 两快：转体快、靠脚快。 一正：转体方向正。 一稳：身体稳。 一停顿：转体和靠脚之间要有停顿。 常见错误动作及纠正方法： ⑴ 转体时，两臂外张。 纠正方法：按立正要领两臂自然下垂，中指贴于裤缝。 ⑵ 转体时，弯腰，蹶臀部。 纠正方法：裆部夹紧，收臀部，腰部上拔，小腹微收，自然挺胸。 ⑶ 转体时，两腿打弯，上体不稳。 纠正方法：两腿挺直，膝盖适当用力后压，裆部夹紧。 ⑷ 身体和脚转动不一致，转的方向不准。 纠正方法：转动时两腿挺直，上体保持立正姿势，支撑的腿脚跟和非支撑腿脚掌前部要同时用力；可在训练场地画“十”字线，反复练习