经常熬夜的你 救星来了!.pdfVIP

经经常常熬熬夜夜的的你你 救救星星来来了了！！ 很多人习惯熬夜，对于那些习惯性熬夜和必须熬夜加班的朋友们来说， 如何把熬夜 伤害降到最低呢？ 熬夜分两种，你属于哪种？ 1、每天睡足7~8个小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。这种类型的晚睡者更容 易沾染不良生活习惯 （宵夜和烟酒过度）。 2、长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重 的。具体如下图↓ 那么，如何把熬夜伤害降到最低？ 1、吃喝有讲究 晚餐不宜吃太饱，熬夜前可以吃点维生素，推荐21金维他，如果熬夜期间饿了需要进 食可以选择有营养易消化的食物，避免加重肠胃负担。 多饮果汁豆浆，可以喝点热牛奶，枸杞、菊花、大枣等泡水都是不错的选择。尽量少 喝浓茶、红牛等提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健 康。 2、注意保暖及室内通风 现在正值冬天，夜间寒气重，熬夜期间一定要注意保暖，特别是关节处和肚子，小心 被寒气钻了空子，拉肚子事小，伤及脾胃可就难熬了。 虽然夜间寒冷，但也需要注意室内适当通风，同时可以做深长呼吸数次。 3、保护好眼睛和大脑 熬夜期间，可以将双手搓热，轻轻的刮刮眼眶来舒缓眼睛疲劳；大脑也可以通过揉按 太阳穴提神醒脑。 除了眼睛和大脑，每半小时最好站起来活动一下身体，或者来回走一走，伸伸懒腰。 4、第二天早晨要吃好 第二天要给自己一个营养丰富的早餐，好好补一下，早上若有时间可以洗一个热水 澡。 5、多锻炼 周末有空闲时间要好好锻炼身体，提高革命的本钱，为下一次熬夜做好准备。 O(╯□╰)o 关于熬夜，这些你必须知道 1、这几类人不易熬夜 一些本来身体状况就不佳的人，就不适合熬夜了。比如睡眠质量不好、年龄超过40 岁、身体超重 （BMI指数超过28 ）者、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、胃病等等人 群，不易熬夜，应 保持正常的作息时间。 2、当身体发出这些警报，应及时停止熬夜 当你出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就 应 早点休息。 3、夜间器官排毒时间是否有科学依据？ （见下图↓） 怎样健康的熬夜？其实这个问题就像是在问如何健康的吃垃圾食品，这完全是相悖 的，所以熬夜还想健康？想的美！ 本文作者：大眼睛生活