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运动性疲劳对教学训练影响及对策摘要:通过文献综述法简要的总结运动性疲劳的概念，产生的原因、表现特点，探究了运动性疲劳对教学训练的影响，探讨了疲劳消除的具体方法。为体育教师、教练员在教学和训练中，能尽快消除运动员的疲劳，提高教学训练的质量，提供参考依据。 关键词:运动性疲劳;影响;消除 课余训练中，如何尽快消除疲劳，是教练员和运动员研究的重要课题之一。高强度、大负荷的体育训练之后，身体必然会产生一定程度的疲劳，加速疲劳的消除为下一次训练创造有利条件，为提高运动成绩具有十分重要的意义。同时，也是预防因过度疲劳而产生的原因进行分析，探究疲劳消除的具体方法，为教练员在课余训练中，尽快消除运动员的疲劳，提供参考依据。 一、运动性疲劳产生的原因 1、运动性疲劳的概念 《辞海》中对“疲劳”的解释是：“持久或过度劳累后造成的身体不适和工作效率减退。”《现代汉语词典》中认为，与人体相关的疲劳包括两个方面：“①体力或脑力消耗而需要休息；②因运动过度或刺激过强，细胞或器官的机能或反应能力减弱。”其中有代表性的是朱智贤主编的《心理学大词典》中对疲劳的较完整的解释：由于高强度或长时间持续活动而导致工作能力减弱，工作效率较低，错误率增加的状态，是一种自然的反应。 2、运动性疲劳产生的原因 2.1 运动员的心理疲劳。由于长时间重复同样的活动内容，单一无味的训练方式，不变的训练手段，陈旧的训练环境，运动成绩长时间保持不变，从而使运动员对训练没有激情，厌倦运动，产生心理疲劳。 2.2 随着运动负荷及强度的加大，人体肌体内部的供能系统填补不上消耗的能量，形成物质供应不足造成疲劳。 2.3 高强度的运动使肌肉和血液中大量乳酸堆积，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动向肌肉的传递。限制磷酸果糖激酶和降低辅酶量及其活性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减慢，造成钙离子浓度下降，导致肌肉收缩与放松的能力下降，形成疲劳。 3、运动性疲劳的表现 3.1 肌肉疲劳表现为机力下降，肌肉收缩速度和放松速度减慢，收缩时间比正常时延长4～5倍。放松时间延长可达12倍。严重影响肌肉的快速、协调动作。肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，可能是由于机械负荷使肌纤维发生细小损伤、乳酸等代谢产物的积存和水分的积蓄等多种因素引起的。 3.2 神经性疲劳表现为大脑皮层功能下降，如反应迟钝，判断错误，注意力不集中等。此时，大脑皮层其他部位及皮层下中枢功能亢进，膝反射发生改变，脑干及小脑功能低下，动作协调受到破坏。 3.3 内脏疲劳多表现为呼吸和心脏的疲劳，呼吸疲劳使呼吸变浅变快气体交换能力下降。心脏疲劳使心电图发生改变。 三、运动性疲劳对教学训练的影响 “没有疲劳就没有训练”，“疲劳是检查训练效果 一个标志”，这是很多教练员经常说的一句话。所以产生疲劳是训练的正常反应，是运动员在训练和比赛后出现的一种自然生理现象，也是机体超过正常活动而产生的暂时性的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量，大强度训练时所引起的不可避免的身体机能的变化。但是，如果不及时消除疲劳，将导致机体机能和工作能力的下降，影响下次课的训练质量，甚至疲劳积累到一定程度，发生质的变化，出现过度疲劳，以至导致运动生涯的结束。 四、消除疲劳的种类和方法 疲劳是一种生理现象，又是一种运动负荷的标志，从某种意义上说，运动训练是以疲劳为媒介而不断提高身体训练水平的。科学研究证明，恢复和疲劳是不可分割的，运动后应及时消除疲劳，恢复体力，才能有效的提高机体的功能训练水平。 消除疲劳的方法有很多，总的概括主要有以下几种恢复手段： 1教育学恢复是贯穿运动员训练始终的一个恢复手段,它是通过对训练计划的制定和实施来实现恢复目标的。在课余训练过程中要充分重视个别对待,科学地安排大小训练周期和负荷的变化,广泛运用各种训练手段、训练条件、场地和器材,采用专门的恢复周期和预防性的休息、调整,建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。要使每个训练课达到最佳的效果。严格遵守练习与训练的合理顺序,创造或改善应有的训练愉快环境。 2生理学体疗恢复手段 生理学体疗恢复在基层体育训练中不受场地器材限制，可以通过多种手段进行，达到应有的效果。 2.1按摩 按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。按摩的方法多种多样，一般可采取手法按摩，进行全身或局部肢体的按摩，有损伤的还可兼作治疗，均有良好效果，有条件的还可采用机械按摩。按摩可以改善血液循环,并给肌体输送充分的营养素,促进肌肉、韧带和肌腱中的浸润物质及组织中的残余物质和有毒物质加速排出,从而清除肌体内的“渣滓”,使部分承受负荷的运动器官(关节、软骨、肌腱)得以松弛,消除神经的疲劳,使肌体各系统的机能恢复正常。 2.2.水疗