减肥计划一周表 轻轻松松瘦十斤.pdfVIP

减减肥肥计计划划一一周周表表 轻轻轻轻松松松松瘦瘦十十斤斤 不管做什么事情,有计划去做才能做的更好,减肥也是一样,要给 己定一个明确计划,减 肥成功率才更高,下面,小编给大家分享减肥计划一周表,参考一下吧。 　　 　　不用再苦苦去寻找减肥方法了，小编有个万能减肥计划，刚好一周七天饮食给你 列出来，还想什么，赶紧动起来! 　　减肥计划一周表之周一： 　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。 　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。 　　减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习 　　减肥计划一周表之周二： 　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。 　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。 　　减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑 　　 　　减肥计划一周表之周三： 　　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗 　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚饭：鸡肉、烧胡萝 卜、凉拌芹菜 　　减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等) ，10分钟韧带 拉伸 　　减肥计划一周表之周四： 　　早饭：乌龙茶、弥猴桃 　　午饭：鲫鱼萝 卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根 　　引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。 　　 　　减肥计划一周表之周五： 　　早饭：地瓜稀饭、梨子 　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 　　减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉 　　减肥计划一周表之周六： 　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗 　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶 　　减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟 　　减肥计划一周表之周天： 　　早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 　　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 　　减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉 本文作者：比特丘