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日常生活与嗓子的护理 声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，时常碰到的困扰。如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。 一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方： 不宜吃辣性和干硬化的东西，特别是烧烤类的食品。2、不宜抽烟饮酒。3、每天可以用蜂蜜泡水喝，也可以喝点清茶（最好清淡的绿茶）。．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。、适当的服用些琵琶膏、罗汉果、西瓜霜、金嗓子喉宝之类的润喉糖片。、每天保持足够的睡眠,不宜熬夜。 限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。 悄悄话是不正确的说话方式。 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。 尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。 不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。 适当之运动，常保持心情愉快与放松。 感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。 喉糖、罗汉果、枇杷膏 水果清润甜汤 材料: 苹果 3个 雪梨 2个 雪耳 小许 陈皮 2片 南北杏 1汤匙 黄片糖 适量 做法: 1. 水果去皮去芯,切开四角或切成粒. 2. 陈皮浸软,刮去瓤,备用.雪耳浸软,洗净. 3. 锅放入适量清水,放入陈皮,水滚后放入水果,南北杏及雪耳,煲二小时,加入黄片糖调味,即可饮用或待凉放入瓶中饮用. 香蕉冰糖汤 香蕉5只,冰糖适量,陈皮1片. 做法 （1）香蕉剥皮,切3段,陈皮浸软,去白. （2）把香蕉,陈皮放入锅内,加清水适量,文火煮沸15分钟,加冰糖,煮沸至糖溶即成. 材料: 冰糖 做法:先将放在锅里煮,煮沸后.然后放入冰糖（按个人口味）,再次煮沸,即可.鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑） 取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里 把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。 对用职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和维生素B。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎；维生素B能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。　　 2多选用有利于保护嗓子的食物对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等。并可常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对健康有益。　　 3少吃过冷过热食物食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引起粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。　　 此外，据调查和经验证明，下列食物对嗓音有不利的影响。如酒、葱、蒜、烟、花生、葵花子、臭豆腐和过咸的食品、辣椒、酱豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、虾、醋、芥末等。　 总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、声带充血而影响发音。