规律生活_以不变应万变_石新.pdfVIP

健康话题 7 2010 年第6 期 谈到起居养生， 我们应该感谢我们的祖先， 他们在这方面积累了丰富的经 验，给我们留下了宝贵的遗产。 自古以来，我国人民就很重视起居的调摄。《尚书》 中即有“起居不节，用力过度，则络脉伤”的记载，《黄帝内经》 亦强调“饮食有节， 起居有常”，《寿世秘典》 中更指出：“慎起居，谨嗜欲，守中实内，长生久视，道无逾 此。”这些都说明了起居对养生保健的重要作用。起居主要指日常作息，也包括对 平常各种生活细节的安排。 那么，具体应该怎么做才是科学合理的呢？ 下面就让 我们一起来学习一下相关知识，共同掌握——— 规律生活：以不变应万变 文 石 新 ／ 验，特向老年人推荐一日之中最佳活动时 一、起居有常 间。 起居有常主要是指起卧作息和日常 ●1． 读书的最佳时间。 对于读书来 生活的各个方面有一定的规律，并合乎自 说，“一日之计在于晨”， 早上是头脑最清 然界和人体的生理常度。 这是强身健体、 醒的时候， 读书或是记东西都比较容易， 延年益寿的重要原则。 最宜读书或写作。 （一）适应自然，合理安排一日生活 最佳吃水果时间。 饭前 小时吃 ●2． 1 人生活在自然界中， 与之息息相关。 水果最有益。 因为水果需要生食，吃生食 自然界的运行有阴阳消长的变化规律，例 后再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的 如，平旦之时阳气从阴始生；到日中之时， 反应，有利于增强防病抗病的能力。 则阳气最盛；黄昏时分则阳气渐虚而阴气 最佳锻炼时间。 下午 点左右。 ●3． 4 渐长；深夜之时则阴气最为隆盛。 人们应 从上午至此时，树木在光合作用下，会吐 在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，而到 出更多的氧气，而且人一天当中此时的体 夜晚阳气衰微的时候就要安卧休息，这就 力和柔韧性最佳， 故是最理想的锻炼时 是古人所倡导的“ 日出而作，日入而息”。 间。 现代医学已证实，合理安排生活作息 最佳晚餐时间。 傍晚 时左右。 ●4． 18 制度，做到每日定时睡眠、定时起床、定时 此时进餐后到 时入睡，中间有三四个小 22 用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时 时的消化时间，不致存食，对胃肠有益。 排大便、定期洗澡等，把生活安排得井井 ●5． 最佳洗澡时间。 晚上临睡前，洗 有条，能使人们精神饱满地工作、学习，对 个温水澡能让全身的肌肉和关节放松，有 健康长寿是大有益处