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女性养生乘法表 需少肉多豆 一、少肉多豆 这似乎已成了众人皆知的 “秘密”。我们身边有不少 “肉食动物” 汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉 顿顿无肉不欢。 按 “膳食平衡宝塔”的建议 一个人每天最好只摄入瘦肉75 克 即一副扑克牌大小的一块。其中 体力劳动者、男性可 以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人 应 多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人 更应 少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为 “地里长出来的肉” 特 别是用大豆做的各种豆制品 比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、 豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。 二、少盐多醋 盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自 家做饭时 除了少放盐 也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒 酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐 比如餐 馆中红烧菜、炖菜等菜品 薯片、罐头及快餐方便食品中都 含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了 炒菜时 不妨放一点 用米醋腌泡菜可以降血脂 用陈醋配着面食吃 能助消化 做鱼和骨头汤的时候放点醋 还有助于其中钙质 的吸收。 三、少衣多浴 一提到少穿 自会让人想到“春捂秋冻”。其实 秋冻 不是让人挨冻 而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激 有助于 促进身体代谢 提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低 到10℃左右时 就应该结束 “秋冻”了。洗个热水澡既能解 乏 又助睡眠 最重要的是在洗澡时做点 “小动作” 比如 用手掌在腹部按顺时针方向按摩 并淋浴腹部 可以防便秘 在水流中搓脸能加速血液流动 能缓解疲劳。早晨起来最适 合淋浴 可以唤醒身心 而睡前1至2个小时 最好在浴盆里 泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。 四、少食多嚼 想管住自己的嘴 不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿 时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点，或使 用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟 因为从吃饭开始 经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说 每 口食物咀嚼15—20次 有助消化 避免发胖 还能缓解紧张、 焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子 或者轮流使用勺子和 筷子吃饭 即使想快也快不起来 保证每口食物都能充分咀 嚼。 五、少药多练 不管平时多大方 吃药时最该 “抠门点” 遇到伤风感 冒这样的小病 最好扛一扛 别随便吃药。老年人还应遵守 “岁加量减”的原则 60岁以上的老年人 其用药量相当于 成人用药量的3/4 不可自行增加 并且同时最多只能服4种 药。如果没有养成锻炼的习惯 吃药也等于白吃。必威体育精装版研究 显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快 走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的 “药物”。 六、少车多步 一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经 丢掉了走路的习惯。研究发现 整天开车到处走的人比喜欢 走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避 运动 其实 每天进行30分钟的有氧运动(如快走) 免疫系 统的工作效率更高。 七、少欲多施 平时不妨多给予别人帮助 如借给陌生人纸、笔 给街 头乞讨者食物或钱 参与募捐活动等等。小小的善行能让你 感到自己生存的社会价值 给你带来情感满足 烦恼自然就 烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人 不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入;别 犯懒让同事帮你带饭捎东西 离开座位 自己跑一趟 看看 可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨 防 止肥肉上身，还赚了个好人缘。 八、少虑多笑 太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子 撕不开面子 眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什 么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成 人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量 还能帮你减 肥 给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果 每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都 会有情绪失控的时候 不妨准备一个 “心情急救箱” 比如 看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、 购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活 同 时也 “温暖”心脏。 九、少言多行 健康计划不能只是口上说说 动辄以 “没时间”、“坚 持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒 肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧!不然的话，你 永远只能看着