mu第4章 个性的力量.pptVIP

* * * * * まあいいかとはおもえないので、ただいうだけ * * * * SATイメージトレーニングでえた代理顔表象を持って眺める * * * * * * * * * * * * SATイメージトレーニングでえた代理顔表象を持って眺める * * * * * * * * * * 徒競走の予期不安とノルアドレナリン分泌、肩こり、頭痛、不眠、腰痛、腹痛のノルアドレナリン分泌の関係の話 * * * 云南大学 * 执着気質自我护理（报酬不完全的遗传基因） ■连续对自己说10遍：“行了，就这样吧！”。 ■停止要求别人同自己的意见一致. ■不因为何事能过做到100%，什么事情是正确的才去做， 要从有兴趣，令你开心的事情为出发点. ■根据不同的发言人，尤其是循环的 发言不要照单全收，有必要的时候要打折听. ■重视灵感闪现，暂且行动试试看. 优点 ◆严肃认真 ◆責任感 ◆完美主义 ◆义务感 ◆专心致志 □拘泥于小节 □不善通融 □太谨慎 □不太可能有大胆的作风 弱点 第四章 个性的力量 云南大学 * ■害怕担心的胆小鬼类型 体贴、敏感纤细，但有悲观主义的感受和思考倾向。无经常呈现紧张表情、筋肉抽搐、目光飘忽闪烁、内心容易动摇。容易陷入恐慌和妄想，不善于应对突如其来的事件。神经质。 本能的风险预知能力 压力気質 不安气质（紧张兮兮、忐忑不安、敏感多疑） 第四章 个性的力量 云南大学 * 5羟色氨输送物质遗传性的高活性，导致5羟色氨的慢性缺乏 5羟色氨 5 羟 色 氨 受 体 5羟色氨输送机 抗 抑 郁 药 ①与受体结合，向下一个细胞（突触后部）传递信息 ②被分解后 消失 ③被5羟色胺输送机吸收后重新利用 云南大学 * 5羟色胺↑　　　　　　 ■肌肤接触（交叉着胳膊/腿、托腮、按摩） ■光线疗法（晒太阳） ■节奏运动（做礼拜?祈祷、跳舞、华尔兹、瑜伽等） ■使用药物（抗抑郁ＳＳＲＩ，ＭＤＭＡ等） ■节奏感强的音乐（圆舞曲、进行曲/军队歌曲等） 脑内化学物质的控制 第四章 个性的力量 云南大学 * 说话（咀嚼运动）可以使紧张物质肾上腺素的分泌低下 去 甲 肾 上 腺 素 的 分 泌 非咀嚼群 咀嚼群 非咀嚼群 咀嚼群 杏仁核 云南大学 * 去甲肾上腺素↓　　　　　　 ■使用药物（抗焦虑剂、饮酒等） ■缓慢运动（呼吸法、瑜伽、气功、泡温泉、 说话、深呼吸、散步等）饮食行动 ■拥有心灵上的支援者，与之建立牢不可破 的关系 脑内化学物质的控制 第四章 个性的力量 云南大学 * 不安气质的自我护理方法（采取能使自己冷静下来的行动） ■与信赖的人建立牢不可破的关系 ■告诉自己，也许是自己的自以为是和妄想， 把消极的情绪放在一边，观察一下状况再说 ■把自己的心情对与事件毫无关系的第三者诉说 ■不要一心渴望得到认可，仅仅把想说的说出来就够 ■有意识的下功夫在让自己保持心情平稳、舒畅 ■从极端的压力环境中离开 ■对周围激烈的反应不要马上做出回应 优点 ■能够计划的能力 ■本能的风险预知能力 □不能停止担心和神经质 □会经常性地胡思乱想甚至妄想 □可能会陷入恐慌状态 □经常会紧张不安 □很难冷静地处理令人生气的事 弱点 第四章 个性的力量 云南大学 * ■言语观察法 Q　请说出最近感到有压力的两件事。 ○感到自己无法控制压力，執着気質。 ○不知缓解压力的办法，因而感到不安，不安気質。 ■非言语观察法(4～5項目符合） 執着気質 ?一本正经 ?做事认真专注 ?强烈拘泥于某些形式 和原则 ?强烈的责任 ?诚实 不安気質 ?经常性的紧张焦虑面容 ?强烈的胡思乱想 ?神经质 ?内心容易动摇 ?负性思考 如何发现对方的压力气质？ 云南大学 * ■冒险家类型 对其感兴趣的事情会眉目生辉，行动派（回避型和主动型），冲动，有心血来潮的嫌疑。追求刺激，勇于挑战，容易经历大起大落的人生。 新奇性追求的遗传基因 短期欲求的敏感度高 压力気質 新奇气质（突然行动的行动派） 第四章 个性的力量 云南大学 * 新奇气质—追求新奇性的遗传基因 ■因自信物质五羟色胺不足，会主动的回避嫌恶的刺激，表现出打破常规、冲动、攻击性、没耐心的倾向。 ■永远在自己做出决定和实际执行的过程中设定冷却期间。 ■主动去做一些自己真正喜欢的、能让自己感兴趣的事情。 第四章 个性的力量 云南大学 * 　　压力气质总结 　　　　　　　　心理需求的强度和敏感度不同 〔执着气质〕　　有心理需求不断