家庭体操治疗肩周炎.pdfVIP

．，．．．”…。。．． ● 康寿苑 亳 肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周 侧的手，用食指和中指沿墙面从低到高 肌肉、肌腱和关节囊等软组织的慢性炎 交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的 症，50岁左右的人最常见。下面介绍几 高度。每天训练若干次，会感觉天天有 招治疗肩周炎的家庭体操，希望能对您 进步，越爬越高，对治疗肩周炎有很大 有所糠助。 帮助。 提重物法分腿站立，健侧的手扶住 上肢绕脖子无论预防还是治疗，闲 桌子的一端，弯腰约90度，患侧的手握 暇时坐下来，两只胳膊分别从前向后， 1～2公斤左右重物如哑铃、沙袋，也可 或从后向前用力做绕脖子的动作。别看 用其它重物替代。活动时肩部应尽量放 这种方法很简单，却对肩关节有一定的 松，依次做肩关节前后摆动、左右摆动 锻炼作用。 和顺时针、逆时针地画圆摆动，摆动幅 下垂摆动练习躯体前屈，使肩关节 度由小渐大。每组练习可反复做15～20 周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕 次，每天做两至三组。练习肩关节前屈 臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手 后伸、水平内收、外展及回旋活动。 指出现发胀或麻木感为止。 拉毛巾疗法拿一条长毛巾，两手 此时记录摆动时间，然后直腰稍作 分别拽着毛巾一头，放在身后，一手在 休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂 上，一手在下，像搓澡一样来回拉动。 摆动，做同样时间的前后、内外、环绕 刚开始时可能会受到一些限制，但不要 着急，动作慢慢由小到大，感觉也越来 肌肉不发生痉挛为宜。也可采取俯卧位 越好。每天坚持做几次，肩周炎状况就 进行练习，即将患肩垂于床外，然后做 会逐渐改善。 放松摆动或提重物摆动练习。(0 手爬墙疗法患者面对墙壁，伸出患 (王峰) … ^。 j 老人散步三要抉 散步，是最适合老人的锻炼方式之一。而老年人的身体状况不同，散步也 有着不同的讲究。那么，怎样才算是正确的散步，怎样散步才对健康有益呢? 请您注意下面的三要诀。 关节差别背手 穿着软底鞋散步可缓冲震感，拄拐杖能减轻身体的负重， 避免对关节造成二次伤害。但是，拄拐杖散步尽量少走坡路，关节不好的老人 更容易摔跌，散步时要避免背着手。 血压高挺胸脯 散步时要注意挺起胸脯，不要弯腰驼背，以免压迫胸部。 步伐应以中慢速为宜。散步最好不要在清晨，应选择晚饭后。一般来说，早晨