核心训练图解圣经打好核心基础，不仅运动成绩进.PDFVIP

核心訓練圖解聖經：打好核心基礎，不僅運動成績進步減少傷害，亦 能改善體態免除腰背疼痛 Core Strength Training 作者： DK Publishing 譯者：鐵克健身中心 許育達,應充明,陳壹豪,鄭明昇/合譯 出版社：旗標 出版日期：2014/01/27 語言：繁體中文 內容簡介 體能的發電廠就在核心 唯有強化核心，才能提升運動成績，避免運動傷害，免除腰背疼痛 人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹，此處是所有力量的發電廠，舉凡蹲 下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等，全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼 可以看得到的，比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多 運動項目的選手來說，過大的肌肉反而是阻礙，例如游泳選手或是跑步選手，因為他們需要 的是身體的活動性、穩定性與核心力量，而這些大多屬於深層肌肉。 許多從事運動的人，在經過一段時間之後都會遇到成績停頓進步不了的瓶頸，舉例來說， 在馬拉松教練金哲彥的《路跑FollowMe-12 周從基礎訓練到挑戰自己》一書中，就有特別講 到他利用體幹跑步法指導長跑選手，讓他們能再度突破，這就是強化核心的一種訓練方法。 而每一種運動項目都會有特別注重的部份，一定要練對，才能有實質的幫助。因此當小編看 到這本《核心訓練圖解聖經》的原文書時就驚為天人，根本就是市面上最完整也是圖解最精 彩的核心訓練書啊。(補充說明：其兄弟作就是大暢銷的《肌力訓練圖解聖經》) 本書特別邀請到台灣最大健身網站：鐵克健身中心(www.takesport.idv.tw)的營運長Take 與AFAA 總教頭Andy 教練(同時也是iPerformance 體能中心老闆 /iperformancetw) ，擔任金仕堡健身中國區培訓官的Jimmy 教練，以及上 海威爾士健身私教培訓官的Jamison 教練共同完成本書。我們希望以專業加專業的方式，將 這本好書呈現給讀者。(小編在寫這篇介紹文時也都覺得好興奮。) 而且本書採用雪銅紙精 印，並以軟精裝方式裝訂，可以完全攤平在桌上或是地板上，以方便操作時隨時參考使用。 給運動成績停滯不前，或是容易受傷的運動愛好者 多數人都知道在運動前要先做好暖身，提高體溫與活動力，才能避免運動傷害。但是每 種運動都不一樣，你知道該做哪種暖身運動嗎?你知道身體的能量產生與傳導都必須先從核心 肌群啟動開始嗎?如果成績一直卡住，很可能是核心基礎就不穩固的原因。有些人伸個腰或是 睡個覺都可能出現肌肉拉傷，怎麼會這樣呢? 其實核心肌肉缺乏鍛鍊，以及肌肉收縮後的伸展不確實，常常都是問題的原因。本書包 括各種運動前的暖身到運動後的緩和、如何啟動核心肌群，開啟身體的能量來源。除了書中 提供的各種訓練課程之外，您還能依各人需要而定製自己的訓練課表，逐步增強核心肌力、 穩定性與活動度之後，必然能讓運動表現更上一層樓。 給體態不均、平衡感不好，或是經常下背疼痛的朋友 現代人的坐姿生活型態，已經嚴重影響人體的活動能力，許多人在腰背部位常會出現這 邊痠那邊痛的毛病，貼痠痛藥膏也沒效，要說是病也稱不上，實在是困擾。其實這些很可能 是因為肌肉伸展不夠造成僵硬的結果，也容易因為核心肌肉力量穩定性差而導致習慣性的體 態不正、骨盆歪斜等問題。 很多人參加健身中心或是在家裏準備運動器材，卻常常東做兩下、西做兩下不得要領。 本書中包括許多徒手運動，或是利用簡單道具就可以做到的一系列運動，都可以讓您的體能 與體態向上提升。此外還包括特別為孕婦設計的課程，以解決懷孕期與產後對身體所造成的 極大衝擊。 本書特色 •超過 150 項圖解訓練動作，從基礎到進階動作逐步教學 •精美核心肌肉解剖圖，一眼就可看出每個運動作用到的肌肉 •包含核心訓練三大關鍵領域：活動性、穩定性、核心力量 •等長收縮、屈曲、伸展、側屈、旋轉等5 大類別以及複合性動作 •詳述超過90 種專項運動應特別著重的核心訓練運動 •訓練課程安排，從簡單的改善體態到自我突破的核心挑戰300 課程 •徒手訓練或是使用抗力球