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蛋白日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 早晨 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 每天走1万步,喝4瓶矿泉水(2400ml),在两餐之间完成,每天6-12餐,餐食原则为加次不加量,加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代,不超过60克 7:30前 煮鸡蛋 1   蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对   鱼油 1   茶族 1   加餐一 9:30 蛋白粉 1勺   蛋白日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 中午 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 12:00 酱牛肉或鸡胸肉 2两 葱姜蒸或水煮 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对   鱼油 1   茶族 1   加餐二 14:00 煮鸡蛋清 2   加餐三 16:00 蛋白粉 1勺   蛋白日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 晚上 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 18:00 虾 13只 水煮或同类海产品 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对   鱼油 1   加餐四 20:00 蛋白粉 1勺   蛋白日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 早晨 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 每天走1万步,喝4瓶矿泉水(2400ml),在两餐之间完成,每天6-12餐,餐食原则为加次不加量,加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代,不超过60克 7:30前 煮鸡蛋 1   蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对   鱼油 1   茶族 1   加餐一 9:30 蛋白粉 1勺   中午 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 12:00 酱牛肉或鸡胸肉 2两 葱姜蒸或水煮 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对   鱼油 1   茶族 1   加餐二 14:00 煮鸡蛋清 2   加餐三 16:00 蛋白粉 1勺   晚上 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 18:00 虾 13只 水煮或同类海产品 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对   鱼油 1   加餐四 20:00 蛋白粉 1勺   纤体日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 早晨 餐前15分钟 果蔬纤维片 3 嚼碎,喝水500ml 每天走1万步,喝4瓶矿泉水(2400ml),在两餐之间完成,每天6-12餐,餐食原则为加次不加量,加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代,不超过60克   煮鸡蛋 1   水果或谷物   半个水果或70克 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对   鱼油 1   茶族 1   加餐一 9:30 蛋白粉 1勺   纤体日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 中午 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 12:00 生/熟蔬菜 各60克 黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽 水果 半个 水果  酱牛肉或鸡胸肉 2两 葱姜蒸或水煮 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对   鱼油 1   茶族 1   纤体日餐单 加餐二 14:00 煮鸡蛋清 2         加餐三 16:00 蛋白粉 1勺         纤体日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 晚上 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 18:00 生/熟蔬菜 各60克 黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽 水果或谷物 半个水果或70克   酱牛肉或鸡胸肉 2两   蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对   鱼油 1   加餐四 20:00 蛋白粉 1勺   纤体日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 早晨 餐前15分钟 果蔬纤维片 3 嚼碎,喝水500毫升 每天走1万步,喝4瓶矿泉水(2400ml),在两餐之间完成,每天6-12餐,餐食原则为加次不加量,加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代,不超过60克   煮鸡蛋 1   水果或谷物   半个水果或70克 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对   鱼油 1   茶族 1   加餐一 9:30 蛋白粉 1勺         中午 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 12:00 生/熟蔬菜 各60克 黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽 水果   半个水果 酱牛肉或鸡胸肉 2两 葱姜蒸或水煮 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对   鱼油 1   茶族 1   加餐二 14:00 煮鸡蛋清 2         加餐三 16:00 蛋白粉 1勺         晚上 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 18:00 生/熟蔬菜 各60克 黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽 水果或谷物 半个水果或70克   酱牛肉或鸡胸肉 2两   蛋白粉

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