- 1、本文档共77页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
蛋白日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 早晨 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 每天走1万步,喝4瓶矿泉水(2400ml),在两餐之间完成,每天6-12餐,餐食原则为加次不加量,加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代,不超过60克 7:30前 煮鸡蛋 1 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 鱼油 1 茶族 1 加餐一 9:30 蛋白粉 1勺 蛋白日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 中午 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 12:00 酱牛肉或鸡胸肉 2两 葱姜蒸或水煮 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 鱼油 1 茶族 1 加餐二 14:00 煮鸡蛋清 2 加餐三 16:00 蛋白粉 1勺 蛋白日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 晚上 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 18:00 虾 13只 水煮或同类海产品 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 鱼油 1 加餐四 20:00 蛋白粉 1勺 蛋白日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 早晨 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 每天走1万步,喝4瓶矿泉水(2400ml),在两餐之间完成,每天6-12餐,餐食原则为加次不加量,加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代,不超过60克 7:30前 煮鸡蛋 1 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 鱼油 1 茶族 1 加餐一 9:30 蛋白粉 1勺 中午 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 12:00 酱牛肉或鸡胸肉 2两 葱姜蒸或水煮 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 鱼油 1 茶族 1 加餐二 14:00 煮鸡蛋清 2 加餐三 16:00 蛋白粉 1勺 晚上 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 18:00 虾 13只 水煮或同类海产品 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 鱼油 1 加餐四 20:00 蛋白粉 1勺 纤体日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 早晨 餐前15分钟 果蔬纤维片 3 嚼碎,喝水500ml 每天走1万步,喝4瓶矿泉水(2400ml),在两餐之间完成,每天6-12餐,餐食原则为加次不加量,加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代,不超过60克 煮鸡蛋 1 水果或谷物 半个水果或70克 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 鱼油 1 茶族 1 加餐一 9:30 蛋白粉 1勺 纤体日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 中午 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 12:00 生/熟蔬菜 各60克 黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽 水果 半个 水果 酱牛肉或鸡胸肉 2两 葱姜蒸或水煮 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 鱼油 1 茶族 1 纤体日餐单 加餐二 14:00 煮鸡蛋清 2 加餐三 16:00 蛋白粉 1勺 纤体日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 晚上 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 18:00 生/熟蔬菜 各60克 黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽 水果或谷物 半个水果或70克 酱牛肉或鸡胸肉 2两 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 鱼油 1 加餐四 20:00 蛋白粉 1勺 纤体日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 早晨 餐前15分钟 果蔬纤维片 3 嚼碎,喝水500毫升 每天走1万步,喝4瓶矿泉水(2400ml),在两餐之间完成,每天6-12餐,餐食原则为加次不加量,加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代,不超过60克 煮鸡蛋 1 水果或谷物 半个水果或70克 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 鱼油 1 茶族 1 加餐一 9:30 蛋白粉 1勺 中午 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 12:00 生/熟蔬菜 各60克 黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽 水果 半个水果 酱牛肉或鸡胸肉 2两 葱姜蒸或水煮 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 鱼油 1 茶族 1 加餐二 14:00 煮鸡蛋清 2 加餐三 16:00 蛋白粉 1勺 晚上 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎,喝水500毫升 18:00 生/熟蔬菜 各60克 黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽 水果或谷物 半个水果或70克 酱牛肉或鸡胸肉 2两 蛋白粉
文档评论(0)