2013 训练内容(逐日).PPT

2013年1月15日 15:00~17:00 兩人一組自由熱身25分鐘 分組對抗 11 vs 11 上下半場各45分鐘(比照正式比賽) 2013年1月16日 09:00~11:00 將球員依照位置，分為守門員、後衛中、邊後衛、邊中場、防守中場、攻擊中場與前鋒，進行分組討論。 討論內容為：(1) 認為自身缺乏的地方 (2) 想要加強哪部分的訓練 (3) 理想的 訓練方式為何 討論方式：每組討論30分鐘後，總教練指派一人上台報告討論結果，其他同 組球員可以進行補充，其他組球員也可以進行提問。 總教練與各助理教練進行解釋與回覆。 2013年1月16日，15:00~17:00 遊戲+基本五項熱身30分鐘 TR1︰2 vs 4 → 範圍大小12m x 12m，6人 x 3組 = 18人，每回合3分鐘 TR2︰三區轉移 → 25m x 25m x 3區， 6人 x 3組 = 18人，每回合5分鐘 TR3︰7 vs 7 半場對抗，每回合6分鐘換組 (條件為一組兩腳球一組FREE) 2013年1月17日 09:00~11:00 熱身30分鐘 將球員分為兩組，一組於重量訓練室進行重量訓練，一組於室外進行敏捷訓練，以步伐與協調性為主 15分鐘之後兩組交換 重複進行兩循環 2013年1月17日 15:00~17:00 兩人一組自行熱身15分鐘 TR1︰核心訓練 → 每個動作30秒，總共12個動作，每個動作之間休息30秒 TR2︰2 vs 4 → 範圍大小12m x 12m，6人 x 3組 = 18人，每回合3分鐘 TR3︰7 vs 7 四門分組對抗 ，場地 40m x 40m 上下半場各20分鐘 2013年1月18日，09:00~11:00 遊戲+基本五項熱身30分鐘 TR1︰2 vs 4 → 範圍大小12m x 18m，6人 x 3組 = 18人，每回合3分鐘 TR2︰轉移訓練 40m x 30m ，每次兩組，每回合6分鐘，兩端各站一守門員 TR3︰7 vs 7 半場對抗，每回合6分鐘換組 (條件為傳8腳以上才可起腳攻門) 2013年1月18日，15:00~17:00 熱身15分鐘 TR1︰核心訓練 → 每個動作30秒，總共12個動作，每個動作之間休息30秒 TR2︰分站循環訓練 → 每個動作持續一分鐘，中間休息1分鐘，共六站兩循環 2013年1月21日 09:00~11:00 兩人一組自由熱身15分鐘 TR1︰2 vs 4 → 範圍大小12m x 12m，6人 x 2組 = 12人，每回合3分鐘 TR2︰6 vs 6 四門對抗，上下半場各35分鐘 (條件為上半場兩腳球下半場FREE) 2013年1月21日 15:00~17:00 三排動態熱身操 TR1︰核心訓練 → 每個動作30秒，總共12個動作，每個動作之間休息30秒 TR2︰2 vs 4 → 範圍大小12m x 12m，6人 x 2組 = 12人，每回合3分鐘 TR3︰7 vs 7 分組對抗 ，場地 40m x 40m 上下半場各20分鐘 2013年1月22日，09:00~11:00 熱身30分鐘 將球員分為兩組，一組於重量訓練室進行重量訓練，一組於室外進行敏捷訓練，以步伐與協調性為主 15分鐘之後兩組交換，重複進行兩循環 攻防訓練20分鐘 2013年1月22日 15:00~17:00 三排動態熱身操 TR1︰分組三色兩腳傳球 TR2︰4 搶 8 → 範圍大小 30m x 30m，4人 x 3組 = 12人，每回合7分鐘 TR3︰7 vs 7 分組對抗 ，場地 40m x 40m 時間25分鐘 2013年1月23日，15:00~17:00 正式比賽之賽前熱身30分鐘 與U-22青年隊進行練習賽 上下半場各45分鐘 賽後簡短討論 2013年1月24日～ 2013年1月28日 台電隊球員北上台北，準備於1月26日與韓國蔚山現代海豚隊進行國際友誼賽（台北田徑場）。 國訓隊與大同隊球員北上台南，歸建母隊準備參加五人制聯賽最後三輪賽事（長榮大學）。 未參加五人制之其他國家隊成員（楊家皇、楊春光），同樣跟隨台電隊北上觀賞台電隊與蔚山現代之賽事。 2013年1月29日，09:00~11:00 熱身30分鐘 將球員分為兩組，一組於重量訓練室進行重量訓練，一組於室外進行敏捷訓練，以步伐與協調性為主 15分鐘之後兩組交換 重複進行兩循環 2013年1月29日，15:00~17:00 三排動態熱身操 TR1︰菱形間歇體能訓練 12 趟 TR2︰3 搶 6 → 範圍大小 25m x 25m，3人 x 3組 x 2區= 18人，每回合7分鐘 TR3︰7 vs