得了糖尿病为什么老是肚子饿？7个诀窍让你吃的饱血糖好.pdfVIP

得得了了糖糖尿尿病病为为什什么么老老是是肚肚子子饿饿？？7个个诀诀窍窍让让你你吃吃的的饱饱血血糖糖好好 很多糖友在最初控 饮食时，都会遭遇“饥饿难耐”的痛苦，有些糖友甚至因为无法忍 受而放弃饮食治疗，遇到这种情况究竟该怎么办呢？ 首先，需要认识到饥饿感原本就是糖尿病的一种症状。由于糖代谢紊乱，尽管糖友吃 得不算少，但大量的葡萄糖从尿中丢失而不能转化成能量为身体利用，因此仍然有饥 饿感 （但这与低血糖时出现的饥饿感不是一回事，通过检测血糖便可区分开来）。经 过治疗，随着血糖下降及病情改善，饥饿感也会随之减轻或消失。 其次，控 饮食后，进食量比原来明显减少，胃肠道可能会一时不适应而感到饥饿， 但是适应几天后饥饿感就会慢慢减轻。 为了减轻饮食控 带给糖友的饥饿感，可采取一些措施。 「公众号，贝塔系」介绍下 克服饥饿感的7个诀窍。 1、每天主食量要因人而异，不能“一刀切” 根据每个人身体胖瘦及劳动强度而定，轻体力劳动者每日主食量为300 ～400克 （6 ～8 两），重体力劳动者每日则应达到500克以上。 2、控 饮食应循序渐进 如果主食量限 过快，一下子从1000克降300克，容易导致酮症酸中毒，对机体恢复 不利。因此可每周减少主食量100 ～200克，一般1个月左右应限 到每日300克左右。 3、多吃些低热量、高容积的食品 比如各种蔬菜 （西红柿、黄瓜、冬瓜、大白菜、菠菜、绿豆芽、蘑菇等）及海藻类、 豆腐等。 4、选用粗杂粮代替精细粮，可以产生更强的饱腹感 粗粮如荞麦面、玉米面、二合面 （玉米面、黄豆面）、三合面 （玉米面、黄豆面、白 面） 作的馒头、面条等。这类高纤维食物可以延缓胃排空，而且可溶性纤维在肠内 形成凝胶使糖的吸收减慢，同时增加耐饥饿的能力。 5、少食多餐 将正餐的主食匀出一小部分作为加餐用，加餐时可选用低热量蔬菜 （如黄瓜、西红柿 等）、半量主食或一个鸡蛋 （50克）、1杯牛奶 （150毫升）等。这样既能避免餐后高 血糖，又可避免“饿得慌”现象。 6、口味清淡，细嚼慢咽 将口味变清淡，吃饭速度放慢，真正做到细嚼慢咽，也可以降低过分旺盛的食欲。 7、调整进餐顺序 先多吃些低热量、高容积的青菜 （如黄瓜、西红柿等），然后再吃主食，这样更有饱 腹感，而且热量不会超标。 查看公众号贝塔系可以了解更多简单实用的糖尿病知识，认识更多的糖友。 本文作者：贝塔系b