为什么你总比别人胖？你可能是分不清真饿还是假饿!.pdfVIP

为为什什么么你你总总比比别别人人胖胖？？你你可可能能是是分分不不清清真真饿饿还还是是假假饿饿！！ 　　明明刚刚吃了饭的，怎么总是觉 肚子饿呢？其实，你真的饿了吗？还是身体发 出的假警报？ 　　实际上假饥饿就是人们受情绪或习惯影响而产生的食欲。来分辨一下你是真饿还 是假饿。 　　1、是有压力还是饿了？ 　　当大脑承受太多压力的时候，大脑会让一种制造空腹迹象的贺尔蒙类生长激素的 分泌增加，从而导致胃口的大增，身体误判断为已经饿了。 　　2、是嘴馋还是饿了？ 　　人是视觉的动物，有时候想吃东西也许是因为你被包装诱惑了。比如平时我们看 见看起来美味的食物影片或照片时，大脑会脑补成这种东西很好吃。在这种情况下很 可能会陷入肚子饿的错觉。 　　3、是累了还是饿了？ 　　小编在运动完之后经常想大吃大喝，不知道你是不是也有这种情况呢？其实这是 因为我们误将疲劳感和饥饿感相混合，实际上人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌 与运动本身并没有非常直接的联系。建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营 养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消 耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。 　　4、是有情绪还是饿了？ 　　当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时，会干扰和紊乱控制食欲的复杂神 经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在情绪不好时 吃东西，以此作为缓解的方式。 　　5、是无聊还是饿了？ 　　无聊时人们就想找点事情做做，于是就开始翻箱倒柜找吃的。吃了零食自然少不 了电影相配。一边吃东西一边看电影，注意力分散，吃再多你也不会感觉饱。 　　这些绝招让你分辨出自己是真饿还是假饿： 　　1、睡饱饱 　　优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲。另外，良好的睡眠能缓解压力，而 很多人的食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且 持续消耗热量，帮助减肥。 　　2、多漱口 　　在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。 在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。 　　3、学会排泄情绪 　　很多人情绪激动就喜欢暴饮暴食。所以在出现情绪过激时，大家可以采用一些与 吃不相关的方式来放松心情。 本文作者：健康食堂