360度绕颈运动小心伤颈椎.pdf

︱健 ︱康︱天︱地 360 度繞頸運動 小心傷頸椎 文/李林鍵(復健醫學部主治醫師) 高枕，不一定無 前傾打電腦 猶如原始人 憂，尤其是枕 　以上班族接電話、同時處理文書作業為 頭太高，反而容易出 例，不少人常低頭用肩頸夾住話筒講電 現落枕或肩頸痠痛不 話，或打電腦及看書姿勢不正確，頭部及 適。長時間低頭滑手 身體往前傾的動作，就像是猿人一樣。還 機、打字邊夾著話筒 有躺在床上看電視，連續數小時低頭或仰 講電話、脖子 360 度 頭，只靠脖子力量支撐等，這些都是常見 繞頸等行為，都是常見的壞習慣，一旦固 的壞習慣，如不改善，容易誘發肩頸僵硬 定同一姿勢太久，還會造成肩頸傷害。 痠痛。 　另外，部分年輕人跳街舞時，喜歡挑戰 繞頸轉啊轉 如亂扭積木 高難度的地板動作，例如頭戴安全帽，將 　不少人習慣 360 度繞頸旋轉，但這個動 身體倒立旋轉，此時頸部需承受比平時多 作其實對頸椎關節的負荷極大，若將頸椎 10 倍的重量，不僅容易出現肌肉扭傷、關 關節想像成七節積木，兩節積木之間還有 節炎等急性傷害，長時間還會造成頸椎退 三個關節接在一起，這三個關節面各有方 化。 向。一旦頸部 360 度繞圈，就像把七節積 木任意扭轉，長時間恐致關節負擔加劇。 高枕非無憂 低枕也難過 　此外，長時間維持同姿勢對頸椎也不 　「高枕不利肩頸健康」，睡覺時枕頭墊 好，如左右側彎、低頭俯視等動作，均不 太高或完全不睡枕頭，兩者都會造成頸部 利頸椎健康。門診患者常出現肩頸僵硬及 傷害。基本上，睡覺的最佳肩頸姿勢應掌 肌肉痠痛，原因主要與長時間姿勢不良、 握兩大原則。第一，躺下去時肩膀不可躺 肩頸過度使用有關，造成許多人肌肉緊繃 到枕頭上，枕頭只枕頭部就好，如果脖子 痙攣、乳酸堆積，引起肩頸痠痛不適。 及肩膀跟著躺在枕頭上，肌肉反而無法放 鬆。第二，枕頭高度在正躺時，額頭及下 August│2014 11 212 第 期 巴連線需與床面平行，如此才能維持頸椎 姿勢再好 也別長時間不動 的正常排序。 　許多人肩頸痠痛會嘗試針灸、按摩、電 　頸部有生命支柱的封號，它掌管血管、 療、推拿等方式幫助肌肉放鬆及止痛，但 脊椎及神經分布等，頸椎裡不只有骨頭及 這些都是暫時效果，最重要的是改變錯誤 神經，中間還包含供應腦部運行的重要血 姿勢及動作，並頻繁變換姿勢，三不五時 管。如果年紀大，血管又有硬化問題，容 起身動一動，無論再好的姿勢，最久也不 易因輕微外力或不當的運動方式，造成動