梅花拳内壮功.pdfVIP

维普资讯 》 ～ t 蛰 检 拳 内壮功 文 ／曹广超 内壮功是导 引内气 的练功方 法 ，久练可使 内脏坚实 ，肌肉强壮 ， 增大力气。 精 1．预备势 武 双脚开立 ，与肩同宽，脚尖内 扣 ，脚心含空 ，十趾抓地 ，两臂 自然 下垂于体侧 ，眼平视前方 ，呼吸细 长，松肩含胸，凝神静气头上顶，下 颌微收(图1)。 5。伸臂 4。端开 承上式 ．两臂分向左右两侧与 手～ 掌，祷承心一向上式卜，，双一圜 两手握拳翻腕 ，拳心朝下再向 肩平 ，十指尖朝上 ，掌心向外 ；掌心 ， 从一 Ii 上端起，端至与肩平齐后，向肩头下 微外吐(图 1(J)。 l本侧屈肘，指尖 l 扣 ，两肘外展 ，再把拳向前推出，直 相对，五指微微 — l — 到两臂成定势 (图6～图9)。 散升 ，阳 卜lⅡJ上 ”— r 部， 同时吸气，目 圈 l 视前方(图 )。 鋈 3。顶抓 承上式 沉肩坠肘 ，双掌下翻 ， 掌心向下向前伸 ，劲达指端。 6。砸肋 动不停，双掌分指抓握 ，抓握 承上式 。双掌成拳收 回，双臂 时曼一一节一节卷握 (图3～图5)。 弯 曲夹 紧 ， 以肘部一齐 用力砸 自己 左 有 肋 部 (图11)。 以上 3 至 6式要练 四面四次。