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人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天！！！ 判断能力降低，记忆力下降、创造力下降 情绪失控、注意力下降，导致意外 身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱 长期失眠可引致抑郁、心脏病、脑中风等 45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关！ 什么是失眠？ 1.有睡意上床后30分钟仍不能入睡 2.觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适症状 不良的睡眠卫生行为所致失眠 2、不恰当的行为破坏睡眠节律有: ① 每天睡觉没有规律 ② 睡在床上的时间太多 ③ 白天午睡等。 失眠的原因(三) 使用药物和饮酒 重金属中毒 躯体疾病 我们自己能对失眠做些什么? ? 失眠了，怎么办？ 了解失眠的可能原因 消除影响睡眠的因素 环境（灯光、噪音…） 睡前兴奋 食物（避免茶/咖啡/可乐等；可喝热牛奶） 心理压力、焦虑情绪 （倾诉、排解释放、适当运动、向医生咨询） 身体疾患 自我松弛：睡前按摩足底、热水浴足 理想的抗失眠药物 咨询专科医生 消除影响睡眠的因素（1） 睡眠卫生 环境：温度、湿度、噪音、空气清新、光线暗淡、被褥清洁舒适 生活规律：按时起床 睡前勿饮酒、咖啡、浓茶，勿吃大餐 睡前不做剧烈运动 消除影响睡眠的因素（2） 心理因素使失眠慢性化 害怕失眠 2. 想尽快入睡 3. 白天补眠 4. 日间情感挫折的投射 5. 社会成就价值的危机 6. 原发性失眠：性格易紧张、焦虑、敏感 如何排解心理压力 人人都有压力 适当的压力是成功的动力 身体是革命的本钱 无悔、尽力 倾诉、沟通 规律运动、自我放松 改变对事物的认识 向医生咨询 服用理想的抗失眠药物 起效迅速，短时间内即可入睡 对睡眠结构没有影响 醒后无残留作用，不影响次日日间行为 不影响记忆功能，包括没有遗忘症状 对呼吸没有抑制作用 安全可靠，副作用小 成瘾性和依赖性小 老年人的睡眠卫生 保证生活规律：防止生物节律紊乱遵守饮食和睡眠时间坚持每日轻微运动尽量沐浴中午阳光保持白天和睡前的清醒状态 白天尽量与人接触 晚上要睡觉时再上床 良好的睡眠环境：自己选择寝具安静、较暗的房间适宜的室温和湿度 就寝前的状态及进入睡眠的准备： 避免睡前饮茶、大量饮酒、避免吸烟 避免睡前剧烈运动或兴奋心身的活动 避免就寝洗热水澡 睡不着时，不要强迫自己入睡，避免焦躁 对老年人失眠，首先要进行睡眠卫生指导，重点考虑睡眠环境和生活模式的改善，也常合并睡眠药物。 2012年实践一次: * 睡眠对生命是必不可缺少的,人不能没有睡眠。在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死时这个人说:情愿早死,不愿受这种痛苦。 人体大脑的皮质细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动,它需要丰富的营养,但本身又缺乏储备营养物质的能力,所以特别脆弱。而睡眠能保护大脑皮质的神经细胞,维护皮质这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤。 生长素”,只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于清醒时。80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的阶段，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。所以,才有“人在睡中长”的说法。因为睡眠对人的神经系统来说,是一种不可缺少的保护性措施。睡眠和清醒交替进行,是正常生理过程的必要转换,没有这种交替转换人就会发生疾病。夜间生长激素分泌的不平衡性。生长激素在前半夜分泌比较多，这时是“睡眠黄金期”，而到了后半夜，相对分泌要少些。生长激素分泌受睡眠质量影响。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，睡眠质量不高的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。 睡眠时人体处于相对静止状态,人体大多数功能降低,合成代谢大于分解代谢,有利于营养供给,弥补损耗,储存能量,解除疲劳。 * 睡眠对生命是必不可缺少的,人不能没有睡眠。在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死时这个人说:情愿早死,不愿受这种痛苦。 * 失眠的发生因素有很多，主要可以分为以上几类： （读片中内容） * 睡眠对生命是必不可缺少的,人不能没有睡眠。在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个法