2011年10月26日：“做身心健康的孩子”系列2——管理情绪.docVIP

亚太四（7）班上学期家校活动——2 主题：做身心健康的孩子——系列二：管理情绪 时间：2011年10月26日 主讲人：马杰森妈妈：马薇 一、情绪简介 情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。外显的行为包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。 对情绪的认识： 任何人都会有情绪。 情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分。 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，能以最恰当的方式来表达情绪。如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态，就是健康的情绪管理之道。 二、负面情绪对我们的影响： 1、影响生理健康: 《礼记》上说“心宽体胖”，意思就是情绪畅快时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康。如果有人跟我们说“您最近怎么面黄肌瘦”，亦即意味着我们最近常常情绪低落，茶不思，饭不想，导致脸色愈来愈差，甚至身体健康上出现状况。这就是心理学上所说“心身症”，也就是心理上生病，如过度焦虑、情绪不安或不快乐，会导致生理上的疾病。另外，据研究指出，一个人常常有负面或消极的情绪产生时，如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病。由此可见，时常面带微笑，保持愉快心情，并以乐观态度面对人生，则有助于增进生理健康。 2、影响人际关系: 人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。反之，若常面带微笑、多赞美他人，以亲切态度与别人和谐相处，人际关系自然会逐渐改善，从此人生也变得较不寂寞、孤独，而且处处有人相伴共度人生岁月。 三、如何管理情绪： 　 1、体察自己的情绪： 时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：当你周末约了朋友一起去公园，但朋友临时有事去不了，你会有什么样的反应、感觉？如果你察觉到你已对朋友的失约感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布。 2、适当表达自己的情绪： 再以朋友爽约的例子来看，你之所以生气，可能是因为他让你的计划泡汤了，你来不及安排其他活动或约其他朋友。在这种情况下，你可以婉转地告诉他：“我很遗憾，我们本来能有一个愉快的周末的。下周再约吧。”让他了解他的爽约会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：“你怎么不守信用，你把我的周末都毁掉了，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想。所以如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 3、以合宜的方式纾解情绪： 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，要以合宜的方式纾解情绪。 （1）最主要方式是“宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来。必须指出，在采取宣泄法来发泄胸中怨气调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。 用过激的言辞抨击、抱怨恼怒的对象； 尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等； 通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄 到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫喊 在无人处痛哭一场 积极的心理暗示法： 　　积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。如，每天对自己说：“我每天在各方面都变得越来越好”。与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”