适合中国人的糖尿病合理运动.pptx

适合中国人的糖尿病合理运动 王大爷跟着拜大爷去公园运动…… 糖尿病患者——拜大爷 糖尿病患者——王大爷 你低血糖了 我感觉有点头晕 为什么会出现低血糖呢？ 低血糖是运动不当造成的,这时候，及时吃块糖，就可缓解。咱们糖尿病病人运动需合理！ ?! 目录 糖尿病：八成与肥胖和缺乏运动锻炼有关 Diabetes Metab Res Rev, 2009,25 Suppl 1:S18-23 80%的2型糖尿病患者 与肥胖及身体惰性有关 糖尿病的治疗方式： 生活方式干预 饮食 运动治疗 戒烟 药物治疗 手术治疗 运动治疗——糖尿病治疗方式之一 中国2型糖尿病防治指南（2010年版） 《中国医学前沿杂志（电子版）》2011年第3卷第4期 《美国运动医学会-美国糖尿病学会糖尿病运动指南》 糖尿病患者参与体育运动的建议方案 运动疗法的目的是通过不同的运动形式 、运动强度、运动时间和运动频率达到对疾病的治疗效果 研究表明：坚持运动显著降低糖尿病患者的死亡率 Ann Intern Med, 2000, 132: 605-11 . 坚持运动的糖尿病患者 不坚持运动的糖尿病患者 死亡风险增加 2.1倍 体育运动对糖尿病病人好处多 体育运动有助于糖尿病病人 中国2型糖尿病防治指南（2010年版） 2型糖尿病防治指南运动指南（美国运动医学会） 控制 血糖 预防 疾病 保持 身体健康 调节血脂 降低血压 预防 心血管事件 改善 生活质量 目录 只要做运动就有好处？不是！ 糖尿病患者的运动具有双重性，运动得当可以给健康带来好处，运动不当也会带来坏处 运动治疗应在医生指导下进行! 合理运动，应注重哪些方面？ 合理运动 依据效果划分运动强度 运动强度效果评估 低强度运动 无汗、无发热感，脉搏无变化，血糖无改变 中强度运动 运动后有微汗、发热感，轻松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢复，血糖下降 重强度运动 大汗，胸痛、胸闷，全身乏力，休息后未恢复，血糖升高 依据心率划分运动强度 强度 运动中 心率范围 低强度运动 (220-年龄)×(50%) 中强度运动 (220-年龄)×(50%～70%) 重强度运动 (220-年龄)×(70%～90%) 中国糖尿病运动治疗指南2012 有氧运动至少应达到中强度 因为运动的复杂性，所以依据个体的心率划分运动强度 Diabetes Care 33:e147–e167, 2010 示例各种强度的运动 选择适合自己的运动健身方法 低强度运动 中强度运动 重强度运动 跳绳 羽毛球 游泳 慢跑 普通散步 健身器 太极拳 跳舞 瑜伽 每种强度运动消耗热量计算公式 热量计算公式: 低强度运动 消耗热量=0. 0623x体重x时间 中强度运动 消耗热量=0. 1083x体重x时间 重强度运动 消耗热量=0. 1561x体重x时间 注：公式中各数值单位分别为： 消耗热量：千卡 体重：公斤 时间：分钟 步行运动疗法对提高2 型糖尿病患者治疗达标效果评价,中华现代临床护理学杂志2009 年第4 卷第 6 期:342-343 拜大爷计算一次运动中消耗的热量 自身情况： 身高：1.75米，体重70公斤，喜欢太极拳 运动情况： 太极拳属于中等强度运动 每次打拳时间约为30分钟 据此将数据代入公式：消耗热量=0.1083x体重x时间 =0.1083x70x30 =227.43(千卡) 日常活动消耗热量参考表 68公斤体重，活动半小时 活动项目 消耗热量（千卡） 活动项目 消耗热量（千卡） 午　睡 24 洗　碗 68 看电影 33 泡　澡 84 看电视 36 购　物 90 工　作 38 打　扫 114 开　车 41 郊　游 120 读　书 44 跳　舞 150 逛　街 55 健身操 150 洗衣服 57 骑　马 175 插　花 57 锯　木 200 烫衣服 60 跳　绳 224 溜　狗 65 打　拳 225 ? ? 常见运动消耗热量参考表 运动项目 消耗热量（千卡） 运动项目 消耗热量（千卡） 慢走 (1小时4公里) 　 　128 走步机(1小时6公里) 　　 173 快走（1小时8公里） 　 　278 爬楼梯 　　 240 慢跑 (1小时9公里)　 　　 328 爬楼梯1500级（不计时） 　　 125 快跑 (1小时12公里） 　　 350 爬梯机 　　　　 　　 340 单车 (1小时9公里) 　　 123 游泳(1小时3公里)　 　　 275 单车 (1小时16公里)　 　　 208 网球 　　　　　　 　　 213 单车 (1小时21公里) 　　 328 手球 　　　　　 　　 300 有氧运动(轻度)　　　 　　 138