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第六章 运动按摩 　　第二节：运动前按摩 第一节：概 述 在运动训练或比赛过程中，用于促进运动训练，调整和改善运动员心理情感状态，尽快消除运动疲劳，帮助提高运动成绩，预防及康复运动伤病的按摩，称为运动按摩。 根据训练或比赛的不同阶段分为: 运动前按摩、运动后按摩和运动中按摩 根据按摩运用的作用和要求分为: 预备性按摩、恢复性按摩和防治性按摩 根据按摩的部位分为: 局部按摩或全身按摩  可以是单纯的手法按摩或器械按摩（包括振动按摩、空气按摩、水力按摩等），手法按摩和器械按摩结合运用时则称为综合按摩。 另外运动员自身也应 掌握一定的自我按摩方法。 根据各运动项目的不同特点，按摩的主要部位是运动负荷大的部位、训练比赛中易受伤的部位或运动员自我感觉不适的部位。 一、运动按摩在运动训练中的作用 运动按摩是按摩学的一个分支，也是现代运动训练学内容之一。它在运动训练中具有加强身体素质、提高训练程度、保持或恢复竞技状态、防治运动伤病的作用。  运动按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，从而增加肌肉组织的血液供应，提高肌肉的能量储备和工作能力。 运动按摩还能改善韧带的 弹性，放松肌肉，增加肌肉张 力，增大关节活动度，提高身 体的柔韧性。  运动按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，从而增加肌肉组织的血液供应，提高肌肉的能量储备和工作能力。 运动按摩能加速血液循环，调节肌肉和内脏组织间的血液流量，以适应肌肉紧张工作时的需要。运动后按摩能使血糖明显下降，加速血乳酸的消除，有利于在较短时间内消除疲劳，恢复体能。 在大负荷运动训练时，配合正确的按摩，可以改善和增强中枢神经的调节作用，增强内脏器官的活动机能，提高对大负荷运动训练的适应能力。 ? 二、运动按摩的目的任务 调整和保持运动员良好的竞技状态 增进和发展运动员的潜在能力 达到帮助提高运动成绩的目的 预防和康复运动伤病 在运动实践中,运动按摩是通过预备性按摩、恢复性按摩和防治性按摩这三种不同的方式来完成在体育运动中的积极作用的。 (一)预备性按摩 为使运动员的生理机能和心理状态尽快进入运动需要的最佳状态，适应激烈竞赛或大运动量训练的需要，针对不同情况而进行相应的按摩。 预备性按摩通常在临赛前进行，如果运动员过分紧张、 激动或失眠，也可在 赛前3天内进行。 预备性按摩可分为动员性按摩、镇静性按摩和增强紧张性按摩。 动员性按摩常作为准备活动的一部分，一般在准备活动之前进行。通过按摩，提高神经系统的兴奋性和神经传导的灵活性，改善植物神 经功能，使机体进入运动 准备状态，以适应比赛或 训练的体力负荷要求。 镇静性按摩一般在临赛时进行，其目的是降低神经系统的过度兴奋，调整植物神经的功能，缓解运动员赛前的过度紧张或激动心情，使运动员进入良好的竞技状态。 增强紧张性按摩一般在赛前或临赛前10分钟进行，其目的是增强神经系统的兴奋性，改善不良的赛前状态。按摩时辅以鼓励性语言，使运动员相信自己的能力，增强取胜的信心和勇气。 (二)恢复性按摩 多用于比赛和训练后，也可在比赛或训练的间隙运用相应的按摩，如举重的各次试举之间，跳远、跳高、跳水的各轮次试跳之间。在比赛中按摩，主要目的是消除神经肌肉的过分紧张；赛后的恢复性按摩主要目的是尽快消除疲劳，恢复和提高机体的运动能力。 (三)防治性按摩 　即用按摩方法来预防、治疗某些运动损伤和运动性疾病。预防性按摩通常在比赛或训练前进行，也可作为准备活动的一个内容。另外，按