别再狂练了,适度运动对精子最有益.pdfVIP

别别再再狂狂练练了了，，适适度度运运动动对对精精子子最最有有益益 你男朋友还在每天练俯卧撑？ 他告诉你狂练 越来越猛 生孩子越来越简单？ 可是，运动对精子质量的影响，还有争议哦~ 其实，早就有人研究过这个问题，但有人发现剧烈运动可能对精子有害，有人发现一 些运动可能改善精液质量，究竟什么样的运动才对精子有益呢？ 为搞清楚这件事，德国和伊朗的研究人员选择了261位已婚的健康男性，随机分成3组 分别接受不同强度的训练，为期24周，另有一组什么运动都没有的懒汉作为对照。 在训练开始12周、24周、结束后7天、30天的时候，4次测量了以下内容： 结果，前两次测量，各组的男性体重指数 （BMI ）都有所减轻，精子质量也有改善， 不过效果有一定差异： ·中等强度连续训练组· 运动结束时A、B、C、D、E都有显著改善，且B、C、D、E的变化显著大于其他组； 训练结束后30天，只有A、B的改善得以维持。 ·高强度连续性训练组· 运动结束时B、C、D有显著改变，但训练结束后30天，这些改变都没了。 ·高强度间歇训练组· 运动结束时C、D有显著变化，但是在训练结束后30天后变化都消失。 ·懒汉组· 没有精液质量的变化。 研究人员的结论是，经过24周的运动，大家的精液质量和精子DNA完整性都有了改 善，但中等强度的运动在改善男性精子质量方面更有利。 所以，每周跑个3、4次，每次跑上半个多小时，这样对精子最有益哦~ 另外还有许多其他因素可以提高精子的质量和数量，穿着较松的内衣、保持睾丸冷 却、停止吸烟、减少酒精、健康均衡的饮食和健康的体重等，都可以帮助你更容易做 爸爸 （一些研究表明参与非常激烈的竞技运动，可以降低精子质量，所以备孕的亲们 暂时停止竞技运动吧）。 最后，无论你有没有备孕，中度强度运动，通常对你的健康都是有好处的。 本文由趣护网络原创翻译自英国国家卫生服务体系 （http://www.nhs.uk/news/2016/12Dece ber/Pages/Moderate-exercise-better-for-sper - than-high-intensity-exercise.aspx ），部分图片来源网络，版权属于原作者或网站。如有 疑问或侵犯到您的权益，请及时通知我们，我们将及时的处理。 本文作者：小趣好护士